¿Cómo estás, de verdad? 6 formas de verificar el estado de su salud mental

La salud mental es un tema muy importante, que a menudo se ha ignorado en nuestra sociedad en general. De alguna manera, se ha desarrollado un tabú que mantiene las conversaciones, ya sea en voz baja o descuidadas por completo. Pero uno de cada cinco adultos en los EE. UU. Experimenta una enfermedad mental en un año determinado. De hecho, lo más probable es que le hayas hecho a uno de ellos la pregunta ¿Cómo estás? en algún momento de esta semana. Debido a que esa pregunta suele ser contestada de manera rutinaria, o no responde, la Iniciativa Hope & Grace de Philosophy lanzó su primera campaña nacional, llamada How Are You, Really, porque es hora de tener una conversación abierta y honesta sobre temas mentales.

Inspirado por la iniciativa y con ganas de aprender más, me puse en contacto con un par de expertos para estabilizar y aliviar los sentimientos de duda, ansiedad e impotencia. En esencia, ambos llegaron a la conclusión de que era mejor crear una "caja de herramientas" de mecanismos de afrontamiento y observar cómo te sientes después. Si bien algunos de estos sentimientos pueden ser fugaces (como un mal día o una situación triste), muchos pueden ser síntomas de una afección de salud mental. "Su incomodidad inmediata será más fácil de soportar si tiene un plan de tratamiento a largo plazo porque puede recordarse a sí mismo que sus tiempos difíciles son cada vez menos graves. Recuerde que no está sola y que hay ayuda disponible", sugiere Katrina Gay. Director de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.

Para su propio conjunto de herramientas, siga leyendo para encontrar formas fáciles y económicas de comunicarse con usted mismo todos los días.

Habla con alguien.

"Abrirse", sugiere Rachel Brathen, autora de yoga, profesora de yoga y embajadora de la marca de filosofía del New York Times . "Compartir lo que sentimos es la parte más importante cuando se trata del equilibrio emocional. El dolor crece en la oscuridad, así que déjelo salir. Hable con amigos y familiares o con un profesional de la salud mental. Encuentro eso mostrando mi alma cuando las cosas se ponen pesadas. Inmediatamente me hace sentir más ligero. Además, nos recuerda que no estamos solos ".

"Considere la posibilidad de asistir a un grupo de soporte de recuperación de Conexión NAMI", recomienda Gay. Si es más fácil, también puede conectarse en línea para participar en un grupo de discusión.

Dormir lo suficiente.

"Los síntomas de algunas afecciones de salud mental, como la manía en el trastorno bipolar, pueden desencadenarse al dormir muy poco", dice Gay. De hecho, varios estudios han encontrado que la falta de sueño está asociada con el inicio de la hipomanía o la manía en los pacientes.

Algunas máquinas lo ayudarán a quedarse dormido más rápido, al igual que varios entrenamientos, alimentos y aplicaciones. Para obtener consejos más completos, eche un vistazo a algunos informes detallados de las pruebas de sueño de nuestros propios editores y las tribulaciones, los últimos productos para ayudarlo a dormirse, y toda la nueva investigación relevante, todo en un solo lugar.

Practica la relajación.

"Medita", dice Brathen. "Pasar solo cinco minutos sentado en silencio concentrándote en tu respiración en la mañana puede dar la vuelta a un día entero. La mayoría de los problemas que estamos considerando y los problemas con los que nos enfrentamos están amplificados por nuestra mente, ¿qué sucede cuando te sumerges en el silencio?"

"Practicar yoga", continúa Brathen, "es un maravilloso segway en la meditación si encuentra que la idea de sentarse en silencio es desalentadora. Encuentre un estudio y un maestro con el que resuene e intente una clase para principiantes si es nuevo en la práctica . En savasana, permítase ser. Mire lo que surja. Sepa que usted es una parte integral de este mundo y que todo lo que siente es válido. Todos sentimos lo mismo, pero no siempre al mismo tiempo. Recuerde: todo usted es lo suficientemente bueno ".

Sudor.

"Programe tiempo para caminar afuera, andar en bicicleta o unirse a una clase de baile", dice Gay. "Hagas lo que hagas, asegúrate de que sea divertido. El ejercicio produce naturalmente hormonas que alivian el estrés en tu cuerpo y mejora tu salud física en general".

Brathen agrega: "Salga de su cabeza y entre a su cuerpo. Mover nuestro cuerpo es una excelente manera de despejar nuestra cabeza y nos ayuda a llevar nuestra conciencia al momento presente. Adquiera el hábito de mover su cuerpo todos los días. No importa lo que elijas hacer ".

Maneja tu tiempo.

"Reserve tiempo para usted, acepte sus necesidades y administre su agenda", recomienda Gay. "Programe algo que lo haga sentir bien. Puede ser leer un libro, ir al cine, recibir un masaje o llevar a su perro a pasear. Además, reconozca cuáles son sus factores desencadenantes. ¿Qué situaciones lo hacen sentir agitado física y mentalmente? ? Una vez que sepa esto, puede evitarlos cuando sea razonable y hacer frente cuando no pueda.

"Dar prioridad a sus actividades también puede ayudarlo a usar bien su tiempo. Hacer un programa diario le ayuda a asegurarse de que no se sienta abrumado por las tareas diarias y los plazos".

Hacer una lista.

Ya sea una entrada de diario o una lista de gratitud, adopte el hábito de poner sus pensamientos y emociones en un papel. "Es una excelente manera de liberar cosas que podrían estar molestándonos; puede ayudarnos a obtener una nueva perspectiva", explica Brathen. "Además, permite un momento de tranquilidad para reflexionar sobre el día. Enciende una vela, prepara una taza de té y simplemente escribe".

"Cuando las cosas se ponen difíciles, es importante recordar que aún tenemos belleza presente en nuestras vidas", continúa. "Haga una lista de las cosas por las que está agradecido todos los días. Si está teniendo un día difícil, encuentre uno. Tendemos a dar las cosas por sentado cuando nos quedamos atrapados en una espiral descendente, así que recuerde todo lo que tiene que ser. agradecido. Podría ser algo tan simple como el techo sobre nuestra cabeza, el sabor del café en la mañana, su mascota, un ser querido, o incluso la capacidad de tener tiempo para sentarse y escribir una lista de lo que usted dice Te lo agradezco. La belleza está por todas partes, no lo olvides ".

Para buscar consejería, comuníquese con su médico personal, la Línea de texto de crisis o la Línea nacional de prevención del suicidio.

Para más información, aquí hay una discusión (muy) honesta sobre la salud mental.