Cómo evitar enfermarse en esta temporada de resfriado y gripe

No hay mucho que te atrape tan desprevenido como la humilde experiencia de enfermarte. Un día estás viviendo la vida al máximo, sintiéndote lleno de energía, feliz y vivo. Y entonces ... ¡ qué bien ! Te conviertes en una criatura lamentable, resoplando, estornudando y deseando que alguien te traiga sopa de pollo y te cuide para que recupere la salud (preferiblemente al instante).
Porque, como sin duda ha escuchado, no hay cura para el resfriado común, en primer lugar nos estamos enfocando en las formas de evitar enfermarnos. Sigue leyendo para armarte con poderosos consejos de inmunidad para sobrevivir a la temporada de resfriados y gripe.

Saltar alcohol antes de acostarse

El alcohol reduce la calidad del sueño e interfiere con el tipo de sueño más reparador que existe: el sueño REM. Si bebe antes de acostarse, se despierta más veces a lo largo de la noche y duerme peor. La Clínica Mayo informa que las personas que no duermen bien tienen más probabilidades de enfermarse después de estar expuestas a un virus como el resfriado común.

Obtener un montón de proteínas

El consumo de suficiente proteína es fundamental para un sistema inmunológico de alto funcionamiento. Los aminoácidos de las fuentes de proteínas son bloques de construcción de las células del cuerpo, incluidos los glóbulos blancos que combaten los patógenos. Si no consumes suficiente proteína, producirás menos glóbulos blancos, lo que significa un ejército menos poderoso para combatir las bacterias y los virus. Busque fuentes de proteínas magras, como pechuga de pollo, pescado, frijoles y huevos, deshuesados ​​y sin piel.

Tomar zinc

Las investigaciones han demostrado que el zinc puede interferir con la capacidad de un virus para atacar células sanas. Además, la deficiencia de zinc inhibe el funcionamiento de las células T y otras células inmunitarias, así que asegúrese de obtener la cantidad diaria apropiada de nutriente (15-25 mg). Las buenas fuentes dietéticas de zinc incluyen granos enteros, pollo, frijoles, nueces, productos lácteos y ostras.

Desinfecte su celular

Su teléfono está lleno de gérmenes, como en más gérmenes que en un asiento de inodoro. Desinfecte su dispositivo regularmente con un paño antibacterial, especialmente después de colocarlo en mesas públicas o mostradores.

Resolverlo

Hay infinitas razones por las que el ejercicio es bueno para usted y, como era de esperar, la inmunidad es una de ellas. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, que es un factor importante en la respuesta inmune, ya que nuestra sangre es la que transporta las células que combaten el virus a cualquier patógeno potencialmente comprometedor que haya ingresado a nuestro sistema. Los estudios han demostrado que aquellos que hacen ejercicio de manera moderada (es decir, no es necesario correr maratones) tienen un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar un resfriado en comparación con aquellos que rara vez hacen ejercicio.

Pruebe un Neti Pot

El uso ocasional de macetas neti puede ayudar a mantener los pasajes nasales hidratados y saludables. Aunque la idea de enjuagar su nariz con agua salada puede parecer intimidante, es una manera fácil de mantener los senos claros durante la temporada de resfriados y gripe. Puede comprar ollas de neti de plástico con paquetes de solución salina (para mezclar con agua hervida) en las farmacias. Solo asegúrese de esperar hasta que el agua se haya enfriado antes de usarla.

Tomar probióticos

Los probióticos contienen bacterias saludables y beneficiosas que, básicamente, actúan como aspectos positivos de los negativos que causan enfermedades. Colonizan su tracto gastrointestinal con bacterias buenas para mantener a raya a los malos y también estimulan la inmunidad de la producción de células allí.

BYOP (Traiga su propia pluma)

Mantener un bolígrafo en su bolso es una de las maneras más fáciles de limitar el contacto directo con la gripe y los gérmenes que causan el frío. Especialmente en las farmacias, donde las personas enfermas van a recoger recetas, traer su propio bolígrafo evitará que tenga que usar el público que muchos dedos infectados han tocado.

No escatimes en dormir

Cuando no tienes sueño, tu sistema inmunológico disminuye la producción de anticuerpos y proteínas que combaten las infecciones llamadas citoquinas. La falta de sueño no solo lo hace más susceptible al resfriado común, también afecta la rapidez con la que se recupera si se enferma. Así que asegúrese de obtener el requisito de siete a nueve horas necesario para que su sistema inmunológico funcione correctamente.

¿Cuáles son tus trucos para no enfermarte? ¡Comparte tus consejos para aumentar la inmunidad a continuación!