Cómo dormirse más rápido (no se requieren píldoras)

Hay una razón por la que se llama sueño de belleza. Mientras se duerme, su cuerpo trabaja duro reparando y renovando las células, lo que ayuda a mejorar la apariencia y la salud de su piel. Cuando no se cierra lo suficiente, su apariencia se ve afectada y es perjudicial para su salud en general (la falta crónica de sueño se ha relacionado con la presión arterial alta y la depresión, entre otras cosas).

Pero a veces, la parte más difícil de dormir lo suficiente no es la decisión de no ver un episodio más de Gilmore Girls: es decir, quedarse dormido una vez que te metes en la cama. Si te encuentras dando vueltas y vueltas, incapaz de quedarte dormido (y por lo tanto compensar con cinco tazas de café a la mañana siguiente), es hora de probar uno de estos consejos. Te dejarán ir en ningún momento.

Sigue leyendo para ver los seis consejos que te ayudarán a dormirte rápido.

Dale una oportunidad a la acupresión

Este método implica poner una presión firme en ciertos puntos de su cuerpo para la relajación. La alfombrilla de inducción del sueño Bulletproof del tamaño de una funda de almohada ($ 50) se inspiró en las técnicas de acupuntura de China, Rusia, India y Oriente Medio. Estimula los puntos de acupresión a lo largo de la espalda, lo que supuestamente aumenta la circulación sanguínea y libera endorfinas que eliminan la tensión muscular y la ansiedad, lo que hace que sea más fácil dormirse.

Encuentra tu temperatura ideal

Cuando te duermes, la temperatura de tu cuerpo desciende ligeramente. Imite esto ajustando su termostato para que su habitación tenga entre 65 y 72 grados, y se dormirá más rápido.

Bloquea la luz azul

Apague las luces aproximadamente una hora antes de acostarse para que su cuerpo sepa que es hora de comenzar a producir melatonina. La mayoría de las bombillas usan luz azul, que le dice a su cuerpo que no produzca melatonina, lo que no es propicio para quedarse dormido. (La luz azul es la longitud de onda que la mayoría de las cajas de luz utilizan para ayudar a las personas a despertarse por la mañana).

La bombilla Good Night ($ 70) filtra la luz azul y elimina efectivamente la longitud de onda de bloqueo de la melatonina. Los astronautas de la NASA usan la bombilla en el espacio para ayudarlos a dormir.

Beber jugo de cereza

El té de manzanilla y la leche tibia obtienen la mayor parte del crédito cuando se trata de bebidas para adormecer el sueño, pero un estudio reciente de la Universidad Estatal de Louisiana indicó que el jugo de cereza podría ser lo mejor para tomar antes de acostarse. Es una fuente natural de melatonina y triptófano, que puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y dormir mejor.

Viento abajo por el camino correcto

Crear un ritual previo a la cama es una forma comprobada de ayudar a que su cuerpo entre en modo de sueño, porque comienza a asociar ciertas actividades con el sueño. Si su ritual implica leer en una tableta, intente colocar un Sleepshield ($ 30) primero en él. Mientras relajarse con un libro antes de acostarse es un mejor ritual que jugar a Candy Crush, la luz brillante de su tableta puede ser contraproducente para las vibraciones de "ir a dormir" que está tratando de enviar a su cerebro. La cubierta Sleepshield ayuda a eliminar la luz azul que impide el sueño que emana de tu dispositivo.

¿Cuál de estos consejos probarás esta noche? Y descubre cuánto necesitas dormir por noche aquí.