Cómo aprendí a dormirme sin la ayuda de la TV

Al crecer, nunca fui el niño sentado pegado a una Nintendo DS, jugando compulsivamente a Oregon Trail en la computadora, o viendo más de uno o dos episodios de televisión diariamente. Aunque mis padres tenían una estricta política de no tener televisión en la habitación, por lo demás eran bastante indulgentes en cuanto a cómo pasaba mi tiempo libre. Nunca un problema, supongo que solo confiaban en mí, teniendo fe en el hecho de que preferiría andar en bicicleta alrededor de la cuadra unas 15 veces o coreografiar bailes interpretativos a Vanessa Carlton con mis amigas (todavía tengo que encontrar esas cintas de videocámaras y quemarlas). ) que ver la tele.

A medida que crecía, asistía a la práctica de baile, perseguía a chicos y participaba en todas las demás actividades pretenciosamente de adolescentes que me mantenían ocupada, así que simplemente no tenía mucho tiempo ni interés para la televisión (a excepción del episodio ocasional de Life of Ryan de MTV: circa 2008, Ryan Sheckler fue un no negociable). Esta es la razón por la que mi dependencia de la universidad solo unos años más tarde fue aún más sorprendente. Ahora, permítanme señalar (hola, mamá y papá) que mi dependencia no consistió en faltar a clases para ver a la siguiente top model de América o decirle sí al vestido . Claro, mis compañeros de cuarto y yo podríamos haberlos mirado sin pensar mientras nos preparábamos o estudiábamos, pero mi problema surgió a la hora de dormir.

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Tiempo de confesión

Siempre he sido un "preocupado", y el gran intento de resolver todos mis problemas (y básicamente los del mundo) solía llegar a un punto crítico tal como me acostaría cada noche en la cama. En un intento por calmar mis nervios, mi computadora portátil (y la cuenta de Netflix que la acompaña) se convirtió en mi compañero de acurrucarse todas las noches, y quedarme dormido con Mad Men, Gilmore Girls o Orange Is the New Black se convirtió en un ritual nocturno. De alguna manera, ver cómo la vida amorosa de Don Draper se desmoronaba era más fácil que obsesionarme con los problemas de mi propio hijo, mientras que la interrupción temporal de Rory con respecto a Yale hacía que mi falta de estudios pareciera comparativamente trillada. Esencialmente, estaba usando el drama de otras personas para calmar y suprimir el mío, al mismo tiempo que dejaba que las voces, la música de fondo y la suave luz de la pantalla me adormecieran.

Sin embargo, avanzé un par de meses y lo que antes había considerado tan orgulloso que era la solución definitiva para todos mis problemas de sueño, estaba causando repentinamente un montón de nuevos problemas. Es decir, estaba agotado y miserable. Claro, pude dormirme con menos ansiedad, pero la hora de irme a la cama todavía era tarde (alrededor de la medianoche) y mi alarma aún era temprana (entre las 6 y las 7 am). Sí, técnicamente estaba registrando de seis a siete horas, pero mi calidad de sueño se disparó por completo. Sin falta, me despertaría unas horas después de dejarme llevar y me vería obligado a apagar las luces, a apagar el televisor / apagar mi computadora portátil, ir al baño, etc. Una vez que finalmente me volví a dormir, alrededor de las 2 o A las 3 de la mañana, normalmente me despertaba una o dos veces más antes de que mi alarma se disparara. Entonces, para cuando tuve que levantarme de verdad , era todo lo contrario de estar bien descansado y no podía arrastrarme hasta el Keurig lo suficientemente rápido. ¿Y a mediodía? Podría encontrarme de nuevo en la cama tomando una siesta del mediodía (y con una siesta me refiero a un estado semicomatoso de tres horas de duración) o en Starbucks pidiendo desesperadamente un Americano extra fuerte. Estaba constantemente enferma (o convencida de que estaba enferma debido a mi fatiga perenne) y, a pesar de mi compromiso con el ejercicio regular y una dieta sana y limpia, me sentí completamente miserable. ¿El culpable? Mi hábito televisivo de la noche, que estaba totalmente alterado con el ritmo circadiano de mi cuerpo y básicamente enviaba mis hormonas y mi sistema nervioso a una picada. Finalmente, ya fue suficiente, y en el segundo semestre del último año, hice algunos cambios serios. Seis meses más tarde, estoy durmiendo lo mejor que he dormido en años, mis niveles de energía han mejorado drásticamente y, lo que es más importante, soy mucho más feliz y más saludable. Sigue desplazándote por mis consejos y trucos!

Ponerse en un horario

Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero cuanto más coherente pueda hacer sus días, mejor. Sí, la vida se puede interponer en el camino, pero acomodarse en la cama (sin computadoras portátiles o aparatos) aproximadamente a la misma hora todas las noches y programar la alarma a la misma hora todas las mañanas ayudará a su cuerpo a regresar a un horario de sueño saludable.

Cortar la cafeína

Lo entiendo. El cafe es increible Fue (y probablemente siempre será) uno de mis mejores amores en la vida. Sin embargo, limitar su ingesta diaria puede tener un efecto sorprendente en la calidad del sueño que está registrando. Dejé el pavo frío (y me abstuve por completo durante dos meses completos) en un esfuerzo por dormir mejor. No mentiré: esos dos primeros días fueron completamente brutales, ya que básicamente estuve acurrucada en mi cama durante 48 horas. Sin embargo, después de un par de días, mis niveles de energía comenzaron a mejorar, y pude dormirme significativamente más rápido que nunca antes, no hay maratones de la Casa de las Tarjetas de los que hablar. Finalmente, como me encanta el café y no creo en un estilo de vida restrictivo, lo reincorporé a mi vida. Sin embargo, ahora me limito a una taza (descafeinado si es posible) de tres a cuatro veces por semana.

Ajuste su horario de entrenamiento

Esto puede variar de persona a persona, pero cuando cambié mis entrenamientos matutinos por las clases posteriores a la tarde, el sueño fue mucho más fácil. Naturalmente cansado de mi quemadura muscular nocturna, mi cuerpo y mi mente se sentían mucho más ansiosos por pasar la noche (sin la hora de descanso de la televisión), y noté una mejor calidad de sueño con menos despertares nocturnos.