Domina este truco mental para hacer del ejercicio un hábito para la vida

¿Conoces a aquellas personas que llegan al gimnasio día tras día sin falta? Seis horas (o am) hits y sabes exactamente dónde encontrarlos. Un nuevo estudio publicado en la revista Psicología de la salud. demuestra que ese tipo de gimnastas es intrínsecamente diferente del tipo que asiste a clases aquí y allá. Lo que es una buena noticia para las personas que ya tienen el rasgo mágico. Pero la noticia aún mejor (especialmente para aquellos de nosotros que caemos en la segunda categoría) es que la diferencia es algo que puede desarrollar y fortalecer con el tiempo.

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Has escuchado este consejo antes: no pienses en el ejercicio como una tarea. Los deportistas consistentes realmente toman esa noción en serio, y lo llevan un paso más allá. El estudio encontró que los deportistas más consistentes eran aquellos que hacían del ejercicio parte de un hábito específico. Más bien, pensar en el ejercicio como una actividad en sí misma, lo conectan con algo más grande, como el tiempo de descompresión y el estrés después del trabajo o simplemente parte de su rutina matutina. Para estas personas, el ejercicio está intrínsecamente ligado a un hábito, y lo hacen casi automáticamente, sin pensarlo. La señal es interna: hoy fue un día largo ... Ahora es el momento de desahogarse en el gimnasio, o en uno externo, cuando suena la alarma, se despiertan y se atan los zapatos de gimnasia (no golpean la alarma), muévete y debate si hoy es un día de entrenamiento matutino o no.

Los investigadores llamaron a este hábito un "hábito de instigación". Querían ver si ese hábito de instigación era un buen indicador de si una persona se apegaría o no a su rutina de ejercicios. Y fue. El único factor que predijo la frecuencia con la que una persona hacía ejercicio durante el curso del estudio era la fuerza de su hábito de instigación. Los investigadores también encontraron que se fortaleció con el tiempo. Cuando una persona comenzó a hacer ejercicio con más frecuencia, el hábito de asociar el ejercicio con una parte particular de su rutina regular aumentó. Otros factores que evaluó el estudio (como el "hábito de ejecución": conocer su rutina de ejercicios hasta el punto de poder realizar los movimientos sin pensar en ello) no tuvieron ese efecto.

La principal conclusión aquí es que incluso si inicialmente no cae en la categoría de hábito de alta instigación, puede lograrlo. Volver a una rutina de gimnasia después de una pausa prolongada (incluida una pausa de por vida) es difícil. Pero si lo haces, valdrá la pena y, finalmente, el ejercicio comenzará a sentirse cada vez menos como una tarea y más como parte de tu rutina diaria. La moraleja de la historia? Integre el ejercicio en su vida diaria, y puede convertirse en un hábito de por vida.

¿Necesita un poco más de ánimo antes de sumergirse en un régimen de ejercicio? Intente leer No Sweat de la doctora Michelle Segar : cómo la simple ciencia de la motivación puede brindarle una vida de buena forma física ($ 11).

¿Dirías que tienes hábitos de instigación altos o bajos? ¡Cuéntanos a continuación!