El entrenador de Shakira comparte sus secretos tonificados de la panza

"Complicado" no es una palabra que nos guste usar para describir la mayoría de las cosas, principalmente en relación con nuestras vidas de citas o las órdenes diarias de ingredientes vitales. Pero en el caso de nuestra rutina de ejercicios ? Ahí radica la respuesta.

"Quería tomar lo que creo que puede ser una ruta más complicada pero una ruta mucho más completa", dice Anna Kaiser sobre su entrenamiento AKT favorito de culto. "Vas a ver más estudios que ofrecen más entrenamientos en el futuro", dice ella.

Kaiser, que modela y esculpe a personas como Shakira, Sofía Vergara y Kate Hudson, toma un enfoque diferente para el entrenamiento, uno que puede parecer más complicado al principio al combinar elementos de diferentes entrenamientos en una rutina, pero que podría ser la clave. para acercarte más a tus #Algo de Lily Aldridge. Sus clases son tu clase favorita de cardio de baile con esteroides, con toques de Pilates, HIIT, barra y más en la mezcla. Aburrido es lo último que sentirás: confía en nosotros (este editor ha tomado uno y puede dar fe de que le dio una patada en el trasero ... difícil ).

Nos reunimos con Kaiser y le pedimos que compartiera sus secretos de entrenamiento (principalmente en relación con los abdominales de Shakira y cómo podemos obtenerlos, por favor y gracias).

¡Sigue desplazándote para ver lo que dijo!

BYRDIE: Cuéntanos un poco sobre AKT y lo que alguien puede esperar de una clase.

ANNA KAISER: Bueno, en primer lugar, mi ejercicio no siempre es bailar. Es un entrenamiento de intervalo basado en la danza, por lo que obtienes ejercicios cardiovasculares, fuerza, yoga y más en una hora en lugar de tres horas. Es un entrenamiento funcional y bien diseñado con la personalización de un entrenador personal y la emoción de una clase de entrenamiento en grupo.

BYRDIE: ¿Qué te inspiró a este tipo de “entrenamiento híbrido”?

AK: Lo que realmente estoy tratando de hacer es lograr que las personas experimenten el entrenamiento en muchos niveles diferentes para que no se estancen. Están comprometidos y emocionados de hacer ejercicio, están emocionados de llegar a los resultados. No somos una combinación de partes. Todo nuestro cuerpo debe estar trabajando para apoyar a todo nuestro cuerpo para que podamos crear una figura realmente proporcional que funcione para apoyar nuestra columna vertebral.

BYRDIE: Entonces, Shakira es uno de tus clientes. Sus abdominales son impresionantes. Los queremos ¿Qué podemos hacer?

AK: Bueno, el cardio es tan importante como el entrenamiento de fuerza. Para poder ver sus abdominales, necesita hacer una buena combinación de ambos. Necesita deshacerse de la capa de grasa en la parte superior. Realmente necesita mantener su ritmo cardíaco elevado, y los médicos lo recomiendan para mantenerlo elevado durante al menos 30 minutos al día . Use un monitor de ritmo cardíaco y comience a rastrearlo durante sus entrenamientos.

BYRDIE: Es bueno saberlo. ¿Algo más?

AK: Muchas veces puedes comer algo a lo que eres alérgico, lo que puede hacer que te hinches. Y eso te impedirá ver cambios en tus abdominales. Siempre recomiendo hacerse una prueba de alergia o ser sensible a lo que estás comiendo y aislarlo. Digamos, por ejemplo, que no coma nada durante dos o tres horas, luego solo coma trigo o simplemente coma lácteos, y vea si de 30 a 60 minutos después se siente realmente letárgico o hinchado. Es posible que desee evitar ese alimento, especialmente mezclado con otro alimento.

BYRDIE: Si alguien se está enfocando en tonificar su barriga, ¿qué alimentos deben comer?

AK: Yo recomendaría comer alimentos reales y naturales que salen de la tierra y luego la proteína ocasional de pescado o animal. Muy bueno, comida fresca; nada de una caja, sin azúcares (aunque siempre hay excepciones). Solo para comer alimentos que sean orgánicos y que vengan de la tierra tanto como sea posible. Ni siquiera recuerdo la última vez que comí algo de una caja. Una buena prueba para usted es pasar dos semanas sin comer nada que se sienta en un estante.

¡Sigue desplazándote por algunos de los movimientos de escultura de Kaiser favoritos!

Plyos de esquí

En una tabla, salta ambas piernas hacia tu mano izquierda, luego salta hacia tu mano derecha. Esa es una repetición. Repita, saltando de lado a lado, tratando de levantar sus caderas en el aire entre los aterrizajes.

Supine Swiss Twist

Comience colocando una pelota suiza (pelota de estabilidad) entre sus piernas y recuéstese sobre su espalda, las piernas extendidas hacia el techo. Con las manos hacia afuera en una posición T y manteniendo las piernas rectas, bájelas hacia el piso aproximadamente a la mitad, gire la bola hacia la derecha, gírela hacia el centro y levante las piernas hacia la posición inicial. Repita a la izquierda. Esa es una repetición.

Navaja con un giro

Comience estabilizándose en una posición de tabla, con sus espinillas en la bola suiza. Presione la bola hacia abajo con las espinillas mientras levanta las caderas hacia el techo y doble las rodillas hacia el pecho. Dirija sus rodillas hacia su hombro izquierdo (girando en su sección media) mientras termina de acercar sus rodillas (sintiendo que sus oblicuos se mueven). Luego, volver a la tabla. Repita a la derecha. Esa es una repetición.

Doble Tap-Outs

Comience en una posición de tabla en el piso. Golpee su dedo del pie derecho hacia el costado en un ángulo de 45 grados (manteniendo su cadera derecha paralela al piso). Luego, doble la rodilla y golpee el dedo del pie derecho lo más cerca posible del hombro derecho. Volver a la tabla. Repita a la izquierda. Esa es una repetición.

Torcer la abdominales

Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos extendidos hacia arriba en el piso junto a ti. Cuando suba completamente para sentarse en su botín, levante la rodilla derecha hacia el pecho y gírela hacia la pierna cuando se sienta (los brazos salen hacia un lado, la columna vertebral recta). Baje la espalda hacia abajo. Repita a la izquierda. Esa es una repetición.

Dip Side Passe

Colóquese en una tabla lateral, apoyando su cuerpo con su brazo izquierdo. Fije su pie derecho en el piso, doble su pierna izquierda y coloque su pie izquierdo en su rodilla derecha (¡en pases!). Manteniendo esa posición, intente sumergir la cadera izquierda para golpear el piso y levantarlo de nuevo. Esa es una repetición.

Las instrucciones de Anna: "Escoja tres de los movimientos y haga 10-20 repeticiones de cada uno. Hágalos en sucesión, y haga ese circuito tres veces. ¡Haga esto tres días a la semana para ver los resultados!"

Para esculpir el estilo de tu cuerpo AKT, prueba este ejercicio gratuito de su canal:

Diríjase a AKTinmotion.com para inscribirse en el programa intensivo de cinco días de Kaiser, o envíe un correo electrónico a laura@aktinmotion.com.