Este es tu cuerpo en una dieta: una infografía

Todos hemos estado allí: es el segundo día de su nuevo plan de alimentación limpia, la retirada de café ha comenzado, y no puede dejar de pensar en las papas fritas de McDonald's. Tu colega inocentemente sugiere a Nando para el almuerzo. Ella no hizo nada malo, te recuerdas con los puños cerrados antes de reunir una sonrisa a medias y un débil "¡No, gracias!" ¿Por qué decidiste hacer esto otra vez?

No, no eres tú. Puede que ni siquiera sea el plan de dieta que eligió, al menos no específicamente. Es ciencia: desde los antojos hasta la fatiga hasta la pérdida inicial de peso del agua, hay una especie de modelo para la forma en que su cuerpo reacciona ante un nuevo plan de alimentación más limpio. Y saber exactamente qué esperar podría facilitar la navegación y el poder a través del primer desafío inicial para encontrar salud y felicidad en el otro lado; confía en nosotros, está ahí. (De nuevo, ciencia .)

Echar un vistazo:

¿Tener hambre?

Durante esos primeros días, su cuerpo todavía no está acostumbrado a su consumo de alimentos diferentes, por lo que sus niveles de hormona del hambre aumentan en exceso para compensar. Superar este desafío inicial es crucial (se pone mucho mejor, lo prometo), y es un poco más fácil si te atreves a la ofensiva: en lugar de sumergirte en tu nuevo plan de comidas, comienza lentamente eliminando algunos alimentos que están fuera del límite. días antes. Cuando esté en medio de todo esto, planee comidas más pequeñas o bocadillos cada pocas horas, y comience el día con un desayuno lleno de proteínas. La investigación dice que hacerlo ayuda a reducir los antojos por el resto del día.

¿Agotado?

Podría haber algunos factores diferentes en juego aquí: si dejó el café pero usualmente es una chica de tres tazas al día, entonces ahí está su respuesta. (Psst: el té verde Matcha japonés Vitalife, £ 26, es una excelente alternativa energizante). Si restringes los carbohidratos, tu cuerpo tardará unos días en adaptarse, ya que está acostumbrado a usar esos azúcares para obtener energía. Una ingesta de calorías demasiado baja también podría ser la causa de la fatiga, por no mencionar que en realidad podría ser contraproducente y causar una pérdida de peso que se detenga. Incluso mientras limpia su dieta, asegúrese de seguir comiendo lo suficiente.

¡Y dormir! Aprovecha la excusa para cerrar el ojo.

¿Oliendo a ... funky?

Resulta molesto que el mal aliento y el olor corporal sean los efectos secundarios comunes de la pérdida de grasa, especialmente si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos. Si no está apuntando deliberadamente a la cetosis, considere la introducción de algunos carbohidratos saludables en su dieta. De lo contrario, abastecerse de goma y desodorante, amigo.

¿Perdiendo masa muscular?

Alimentarte con más proteínas es la forma más fácil de mantener tu tono muscular. Si está registrando entrenamientos cardio-centrados, considere recortar y agregar entrenamiento de fuerza en su lugar.

Golpear una meseta?

A medida que pierde peso, su cuerpo realmente requiere menos calorías para funcionar, y también comienza a regularizarse a su nueva dieta y nivel de actividad física. La forma más fácil de evitar que las cosas se detengan es cambiar su estado físico y lo que está comiendo. Nunca te pierdas una clase de spinning? Probar boot camp en su lugar. ¿Pasar de tres comidas al día? Haz que sean seis pequeños. No tengas miedo de experimentar, cada uno es diferente. Y lo más importante, ¡no te vuelvas loco por eso!

¿Sabías que tu cuerpo reacciona así a una dieta? ¿Tienes algún consejo para superar esos primeros tres días o salir de una meseta? Sonido apagado abajo!