Resulta que su apnea del sueño podría estar entrometiéndose con su metabolismo

Cualquier cosa que afecte la capacidad de nuestro metabolismo para funcionar correctamente nos pone en alerta máxima (¿de qué otra manera vamos a digerir el Deliveroo de la noche anterior?), Pero cuando te encuentras con una condición que tiene el potencial de alterar una buena noche de sueño también, bueno, eso es simplemente inaceptable Desafortunadamente, la apnea del sueño golpea con fuerza, y podría ser la razón por la que te levantas cansado y luchas para cambiar esos pocos kilos de más.

Sigue leyendo para ver si has estado sufriendo mientras duermes.

Entonces, ¿qué es exactamente la apnea del sueño?

No te asustes, pero es básicamente cuando dejas de respirar en mitad de la noche durante 10 segundos o más. Sí, eso realmente puede suceder. Como en un ronquido prolongado, la garganta se relaja y se estrecha, y el flujo de aire se bloquea. Puede suceder durante la noche, y en algunos casos, las personas pueden estar sin aliento durante hasta 60 segundos.

¿Lo tienes?

¿Sabes esa cosa molesta en la que estás a punto de quedarte dormido y luego todo tu cuerpo salta? Bueno, eso podría ser una señal. Y también podrían los ronquidos, que es un requisito previo para la broca que no respira. Despertarse cansado o sentirse agotado a lo largo del día son otras sugerencias que podría estar sufriendo. Sin embargo, es más probable que sea recogido por su pareja, ya que ellos son los que podrán informarle si tiene patrones de respiración ruidosos, niveles de ronquidos extremadamente fuertes o resoplidos que lo despiertan (la forma en que su tráquea le dice eso). necesitas más oxígeno).

¿Qué pasa si no tienes un monitor de entrada?

No queremos que esto se lea como una historia de horror, y debes irte a la cama otra vez. Tu cuerpo es una cosa intuitiva, por lo que si te quedas sin oxígeno, hace que tu cerebro te saque de un sueño profundo y te despierte por completo o se despierte por completo (como cuando te despiertas desesperado por hacer pipí). Sin embargo, el deslizamiento constante de los dos estados (dormido y despierto) puede ser la razón por la que tomas el cuarto café del día y esos granos aún no están funcionando. Si realmente crees que podrías ser una apnea del sueño Por otro lado, la British Lung Foundation ofrece una encuesta rápida en línea llamada Epworth Sleepiness Scale para ayudarlo a evaluar la situación y si desea realizar un viaje al médico de cabecera.

¿Quién está en la lista de resultados?

Los que corren más riesgo son los hombres y las personas que tienen sobrepeso, pero si está tomando medicamentos con un efecto sedante o si es un gran bebedor o fumador, no quiere decir que lo tenga todo claro. Si tiene congestión nasal, tenga cuidado, y si está preocupado, verifique sus antecedentes familiares, ya que la genética puede jugar un papel importante.

¿Es curable?

Cuando el peso, el alcohol o fumar es el problema, entonces sí. Si es algo más, podría ser más arduo que ver lo que comes, pero hay cosas que pueden ayudarte. Comience con su posición de sueño. Si se acuesta boca arriba, cambie a dormir de lado, ya que facilita que el aire pase a través de la garganta.

También puedes probar una o dos rondas de respiración Kapalbhati antes de saltar a la cama. "Ayudará a fortalecer su diafragma y cuanto más fuerte sea su diafragma, más fácil será para que el oxígeno fluya a través de su cuerpo", explica la terapeuta ayurvédica Ingrid Reygers. Para lo que también se conoce como la técnica del cráneo brillante, siéntese con la columna recta y tome inhalaciones largas y profundas del vientre. A medida que exhala, tire del ombligo hacia la columna vertebral hasta el fondo. Tu exhalación debe sentirse enérgica. Cuando sueltes el ombligo, tu respiración fluirá automáticamente hacia los pulmones: 20 veces dentro y fuera de una ronda, y hazlo dos veces.

Un enfoque más directo y uno recomendado por el NHS sería probar un dispositivo de avance mandibular. Un poco como un protector de goma que se desliza alrededor de sus dientes, sobresalen su mandíbula y lengua hacia adelante para abrir el espacio en la parte posterior de su garganta. Tal vez no lo saque a la primera pijamada con su nueva cita de juego. Lo mismo ocurre con la mascarilla de respiración completa que proporciona un suministro continuo de aire desde un recipiente. Dramático, pero si eso significa que puedes dormir toda la noche y despertarte con la cabeza despejada, es un pequeño precio que pagar. Solo asegúrese de recordar que está atado si necesita el baño en la noche.

¿Qué pasa con el metabolismo poco?

No es un hecho que si sufres de apnea del sueño tendrás problemas de peso, pero un estudio reciente en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins descubrió que si no se trata, la apnea del sueño podría causar aumentos en los niveles de azúcar en la sangre, hormonas del estrés. y la presión arterial. Esto se debe a que había más ácidos grasos en la sangre, lo que, a su vez, podría conducir a una tasa metabólica lenta, ya que lucha por lidiar con el exceso. Aún más de una excavación en las costillas es que todos los efectos secundarios te harán sentirte aún más tentado a comerte correcciones azucaradas a media tarde. Pero todavía no vete al aguacate y las nueces: el estudio se realizó en pacientes obesos y la mayoría tenía sobrepeso.

A continuación: descubre por qué siempre estás cansado.