Su "Ritmo Ultradiano" es el secreto para mantenerse energizado todo el día

Todos sabemos que el cuerpo funciona con el ritmo: nuestro ritmo metabólico, nuestro ciclo de vigilia y sueño (también conocido como nuestro ritmo circadiano), pero hay un ritmo importante pero menos conocido que afecta nuestras vidas más de lo que nos damos cuenta: el ritmo ultradiano. Aviva Romm, MD, un médico integral de mujeres y niños, le dijo a MindBodyGreen que nuestro ritmo ultradiano es nuestro "equilibrio de actividad y descanso" a lo largo del día. Y resulta que la mayoría de nuestros ritmos ultradianos están muy lejos.

La palabra "equilibrio" es clave para comprender (y lograr) el ritmo ultradiano ideal. Romm señala que, como sociedad, nos hemos entrenado para "superar" la fatiga y la distracción para trabajar más. Pero hay una gran diferencia entre trabajar más y trabajar eficientemente . "Nos encanta darnos una palmadita en la espalda por estar despiertos hasta las 2 am o estar tan ocupados que nos olvidamos de comer, pero es solo porque eso es lo que nuestra cultura ha llegado a valorar", dice. "No nos hace más saludables, más felices, o más productivo ".

De hecho, ignorar las señales naturales de reposo de su cuerpo da como resultado una "sobrecarga" o un agotamiento. En el lado opuesto, escuchar y responder realmente a su cuerpo da como resultado un día más productivo y energizado. ¡Sigue leyendo para aprender a sintonizar tu ritmo ultradiano!

El ritmo natural de trabajo / descanso de su cuerpo equivale a "ráfagas de productividad y concentración de 90 a 120 minutos, seguidas de 15 minutos de descanso". Si está acostumbrado a sentarse y trabajar durante horas a la vez, intente comenzar de a poco estableciendo una alarma, cada 90 a 120 minutos, para recordarse a usted mismo tomar un respiro. Para referencia, Romm dice que así es como se ve un ritmo ultradiano saludable.

• 7 am Poner una alarma, y ​​levantarse. Tómese 10 minutos para respirar profundamente, un cepillo seco, una ducha, estirarse, un momento bajo el sol ... Luego, prepárese y prepare a su familia para el día.
• 9 am Workday comienza: power work session one
• 11:00 am – 11: 15 am Primer descanso de autocuidado
• 11:15 a.m. a 1 p. M. Sesión de trabajo dos
• 1 pm – 1: 30 pm Almuerzo (sí, ¡otro descanso de cuidado personal!)
• 1:30 pm – 3 pm sesión de trabajo de poder tres
• 3 pm – 3: 15 pm Y otra pausa para el autocuidado. Sí, sí puedes!
• 3:15 pm – 5: 30 pm ¡ Día de trabajo en casa! ¡Y te sientes bien!
• 6 pm Diríjase a su casa y tome otro descanso rápido para descansar, moverse o reírse antes de comenzar la noche.

Estos breves descansos "reiniciarán" su cerebro, permitiéndole trabajar de manera más inteligente a lo largo del día, no necesariamente más largo o más difícil. Solo asegúrate de que realmente estés tomando un descanso. Desplazarse por Instagram o leer los sitios de noticias que generan estrés no cuenta. En cambio, Romm sugiere comer un bocadillo saludable y beber agua o té (no café, ya que demasiada cafeína puede ser contraproducente, aumentando artificialmente y agotando sus niveles de energía).

Además, trate de pasar un tiempo al aire libre. “No necesitas buscar un parque o un lugar especial; simplemente salir de su oficina puede ayudar. Deje sus auriculares en su escritorio y escuche realmente los sonidos de la naturaleza que lo rodea. Si salir al exterior no es posible, mirar por la ventana puede tener efectos beneficiosos similares ". Oye, en cualquier momento en que podamos dar un descanso a nuestros ojos al mirar la computadora, la tomaremos.

Romm también aboga por la meditación durante estos breves descansos. "La práctica de la meditación, la respiración profunda y otras actividades que crean un estado de ánimo más atento y relajado son perfectas para estos pequeños descansos", dice. "Estas prácticas también estimulan el sistema nervioso parasimpático, aliviando esa sensación de tensión y creando una mayor integración en el cerebro".

Ya sea que se apegue o no a los estallidos de trabajo estrictos de 90 a 120 minutos y los descansos de 10 a 20 minutos, es un buen recordatorio para tomarse un tiempo. Incluso durante la jornada laboral más ocupada, dedicarse a cuidar de sí mismo es siempre una buena idea, no solo por su salud mental y física, sino también por la calidad de su trabajo.

Para leer el artículo completo, dirígete a MindBodyGreen. Luego, eche un vistazo fascinante a lo que significa el cuidado personal en todo el mundo.

Imagen de apertura: Urban Outfitters