El error # 1 que estás cometiendo cuando se trata de mantener un hábito saludable

Cómo mantenernos saludables es una de las preguntas más importantes que siempre nos hacemos cada vez que comienza el Año Nuevo. ¿Cómo nos apegamos a ese hábito saludable que prometimos que seguiríamos? Sin embargo, primero, antes de que empieces a dirigirte a esa espiral de desesperación, permítenos ayudarte a aliviar toda esa culpa. La mayoría de las personas nunca logran sus resoluciones. De hecho, solo el 8% logra cumplir sus objetivos. A pesar de que la ley de probabilidad está contra nosotros, incluso en 2017, la resolución máxima fue perder peso y comer de manera más saludable.

Entonces, incluso cuando te fijas esos objetivos, ¿por qué no puedes apegarte a ellos? En verdad, se reduce a esto: estás estableciendo objetivos poco realistas. Si bien es posible que desee correr una maratón, la verdad es que solo aumentar su rutina de ejercicios semanales puede ser una mejor idea y más manejable. Teniendo esto en cuenta, ¿cómo puede asegurarse de que los cambios que realizará se mantendrán? Hemos rastreado algunos trucos para evitar que te rindas. Sigue desplazándote por nuestros trucos sobre cómo mantenerte saludable ...

# 1: Establecer metas simples

Si, por ejemplo, quiere estar más saludable perdiendo peso, cambiando su dieta o haciendo más ejercicio, tiene que hacerlo lo suficientemente fácil de lograr. Con eso queremos decir que no debería ser una montaña tan grande de una meta que superar, ya que simplemente sentirás ganas de rendirte. Es importante asegurarse de hacer pequeños cambios en su estilo de vida a los que pueda atenerse. La idea es que esta tarea pequeña y simple se convierta en un hábito que se absorba en su vida cotidiana, de modo que se convierta en eso: un hábito.

Según un estudio sobre hábitos saludables, en un caso particular en el que cada participante realizó una actividad saludable, el hábito se formó finalmente después de 66 días. Esencialmente, si realmente quieres que se pegue, debes hacerlo durante al menos 66 días.

# 2: hacer un plan

Somos fanáticos de hacer un plan cuando queremos lograr algo. Y parece que la ciencia también respalda esto, especialmente cuando se trata de crear un hábito. En un estudio que siguió a los pacientes que tomaron un programa de medicación particular, esos "pacientes sin un plan siguieron su programa de medicación el 55% del tiempo; pero cuando los pacientes escribieron una sola oración en la que describían su plan, tomaron su medicación correctamente el 79% de las veces . " Entonces, por ejemplo, si está tratando de recordar comer mejor, comience un diario de alimentos y planifique sus comidas. Recomendamos la aplicación MyFitnessPal, ya que contiene todas las calorías de los alimentos para usted.

# 3: No le digas a nadie

Esto puede sonar extraño, ya que pensarías que, al decirle a la gente, sentirías que debes hacer el hábito saludable aún más. Pero resulta que no es así como funcionan nuestros cerebros. Timothy Pychyl, profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton en Ottawa, Ontario, advierte sobre esto y por una buena razón.

Pychyl reveló: “A veces es lo peor que puedes hacer, contárselo a todos, porque ya te da algún tipo de recompensa. Presenta ganancias para ti mismo, futuras pérdidas para ti mismo ”. Así que no les digas a todos que vas a comenzar a entrenarte para esa maratón antes de que incluso hayas comenzado.

¿Quieres más inspo para una alimentación saludable? Echa un vistazo a estos errores de desayuno que podría estar haciendo.

Apertura de imágenes: Madewell