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Este producto inesperado ha curado mi insomnio, para siempre

Mayo 2024

No sé sobre ti, pero casi cada segundo de mis horas de vigilia (aproximadamente 18) se pasa frente a algún tipo de pantalla. Y cuando se toma en cuenta que solo duermo cinco o seis horas por noche, bueno, eso es una estadística alarmante, y 64, 800 segundos de tiempo de calidad (para ser molestos). El segundo en que me levanto, tomo mi teléfono para desplazarme por Instagram y verifico mensajes de texto y correos electrónicos, un patrón que continúa mientras me preparo, tomo mi primera dosis de café e incluso desayuno. Honestamente, la única vez que no estoy al 100% en mi teléfono es durante los viajes de mañana y tarde. Gracias a los cielos por el tráfico de Los Ángeles, ¿eh? Sin eso, probablemente estaría registrando una o dos horas adicionales de tiempo de pantalla adicional. (¿Ves, compañeros angelinos? Siempre hay un lado positivo si miras lo suficientemente fuerte).

Como no vivo debajo de una roca, sé que esto no es una práctica saludable. Pero también sé que cosas como la masa cruda de galleta, los tragos de tequila y el acecho de la cuenta de IG de mi ex novio son igualmente desaconsejables. Y sin embargo, ¿eso me detiene? Probablemente puedas adivinar. Sé que debería desconectarme una vez que llegue a casa y me caiga en la cama. ¿Leer un libro, tal vez? ¿Llamar a un amigo? ¿Tómate un baño? Todas las ideas encantadoras, por supuesto, pero mi elección nocturna generalmente es más desplazarme por el IG, ponerme al día con las lecturas de Internet que perdí durante el día (ese ajetreo del trabajo, sin embargo), y una gran ayuda de Netflix: la mejor escapada si es que puedo. He tenido un día especialmente estresante. Ah, y algunas veces simplemente continúo trabajando hasta altas horas de la noche.

Por lo tanto, dado que el tiempo frente a la pantalla (hola, luz azul que interrumpe el sueño) controla la mayoría de mi tiempo, especialmente antes de acostarme, no es una gran sorpresa que tenga una relación tumultuosa con el sueño. A) A veces me cuesta mucho quedarme dormido. B) periódicamente me despierto durante la noche. Y C) Me despierto de repente, incluso los fines de semana, cuando mi reloj de alarma innecesario ha sido silenciado. (FYI: No puedo evitarlo.) Ahora, voy a decir que siempre he tenido una relación de flujo y reflujo con la hora de acostarse. Mi madre también tiene problemas para dormir, y tuve patrones de sueño extraños incluso antes de que mi vida fuera dictada por la luz azul que provenía de mi colección de pantallas. Pero eso no ha ayudado a las cosas. Por lo tanto, ingrese mi nuevo inesperado ahorro: un par de especificaciones de corte de luz azul de brillante diseño de The Book Club . Son cómodos, adorables, y cuando me pongo mi estilo (Cien cervezas de la soledad, $ 40), me siento como Marilyn Monroe alrededor de Cómo casarme con un millonario . (Si no lo has visto, te recomiendo que lo hagas lo más rápido posible: llevar esas gafas, obviamente). ¿Sientes curiosidad por saber cómo algo tan aparentemente superficial como un par de gafas Instagramtables me ha ayudado a irme a la cama? Seguir desplazándose.

Lo que ellos dicen

Como dije, no es ningún secreto que la adicción a nuestras pantallas ha estimulado bastante la reciente indignación de investigaciones y (perturbadores) hallazgos sobre nuestro ritmo circadiano, salud ocular e incluso nuestras emociones y felicidad. Y mientras que cualquier luz en la noche puede potencialmente tener un impacto negativo en nuestra salud (interfiere con la producción natural de melatonina de nuestro cuerpo), son las longitudes de onda de la luz azul, en particular, la ciencia dice que deberíamos ser más precavidos. Lo cual, lo adivinaron, sale con fuerza de nuestros teléfonos, computadoras portátiles y tabletas.

"Si bien la luz de cualquier tipo puede suprimir la secreción de melatonina, la luz azul en la noche lo hace con más fuerza", explica un artículo de Harvard Health Publishing. "Los investigadores de Harvard y sus colegas realizaron un experimento que comparó los efectos de 6, 5 horas de exposición a la luz azul a la exposición a la luz verde de un brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble que la luz verde y modificó los ritmos circadianos el doble de mucho (tres horas frente a una hora y media) ".

Que es donde entra The Book Club (cue los ángeles cantando "Aleluya"). De acuerdo con el sitio web de la marca, si usted (como yo y el 83% de todos los demás estadounidenses) está expuesto a dos o más horas de luz azul por día, simultáneamente se está volviendo más susceptible a la fatiga ocular, los dolores de cabeza y la interrupción del sueño. (Las migrañas son otro síntoma común). Sin embargo, con los lentes especialmente diseñados de la marca que se apoyan en su nariz, su exposición a la luz azul se reduce estratégicamente en un 30%. Y si bien el 30% parece no ser tan astronómico, es cuando piensas en el impacto acumulativo y positivo que ese porcentaje puede tener a largo plazo. No veo que nuestro tiempo de pantalla disminuya pronto, ¿verdad?

"The Book Club +0 Los lentes de pantalla reducen la absorción de luz azul en un 30%, lo que limita la exposición excesiva a la luz azul emitida por las pantallas y la iluminación interior durante todo el día", explica la marca. Y si bien puede seguir la antigua recomendación de simplemente desterrar toda la luz azul y la actividad de la pantalla dos o tres horas antes de acostarse para evitar los efectos negativos mencionados anteriormente, ¿es eso honestamente realista? Para algunos, tal vez. Pero para una persona como yo, que a menudo trabaja hasta tarde, le gusta ponerse al día con mi teléfono por la noche y disfruta con entusiasmo de mis suscripciones de Netflix y Hulu, eso no va a suceder. Es por eso que di la bienvenida a mis nuevos lentes azules que bloquean la luz con los brazos abiertos y los ojos. Además, son realmente muy lindos, y al recibirlos, prácticamente quería usarlos 24-7 y no solo cuando estaba frente a una pantalla. Oh espera.

Que digo

Como dije, los lentes que me enviaron de la marca son ridículamente lindos, y me tomó aproximadamente dos minutos abofetearlos luego de desempacarlos. Sabía que los anteojos con luz azul de otras marcas tienen reputación por desviar notablemente el tinte de tu vista (por lo que parece más cálido contra más frío, por lo tanto, "azul bloqueado"), así que me encantó de inmediato cuando me di cuenta de que todo se veía bastante bien. mismo. No hay matices extraños a la vista. Además, si bien las lentes tienen un poco de tinte azul reflectante externamente, es súper sutil y probablemente no sea perceptible para un observador externo. Por lo tanto, cuando los estés usando en público o en el trabajo (que yo tengo totalmente), no tienes que sentir que necesitas explicarte.

En general, he estado tratando de usar mis lentes azules que bloquean la luz durante el lapso mencionado de dos a tres horas. Estoy mirando una especie de pantalla antes de acostarme, ya sea mi computadora portátil o mi teléfono. Y curiosamente, al comenzar mi primera noche de desgaste, noté que mis ojos se sentían pesados antes de lo que normalmente lo hacen. A pesar de que todavía me sentía desconectada de mi día mientras realizaba mi rutina de cuidado de la piel apenas media hora más o menos, poco después, ya estaba preparada para salir por la noche. Extraño, considerando que generalmente lucho por forzarme a mí mismo a apagar las luces por la noche (a pesar de mi auto-infligido despertador temprano por la mañana).

Resulta que esto tampoco fue una casualidad de una sola vez. Cada noche me pongo mis gafas (y he estado mejorando cada vez más para ser más consistente), quedarme más dormido y también tengo un sueño más duro y más profundo. También he estado tratando de usar las gafas azules que bloquean la luz durante el día, ya que ayudan a aliviar la fatiga visual en general. No, no voy a hacer la afirmación audaz de que estas gafas épicamente ingeniosas cambiarán tu vida o tus patrones de sueño (¡todos somos diferentes!), Pero han marcado una diferencia significativa en la mía. En el mejor de los casos: los prueba, se ve elegante como AF y tiene mejor sueño. En el peor de los casos: los pruebas, te ves elegante como AF y no le pasa nada a tu sueño. ¡Todavía terminas con el lado largo del palo!

Por supuesto, aquí en la sede de Byrdie, amamos todo y todo lo que promete una rutina indulgente para la hora de acostarse. Sigue navegando en busca de las recomendaciones de sueño de nuestro equipo para combinarlas con tus nuevas gafas. Y saludos a una mejor noche de sueño!