El entrenamiento de la parte superior de la cosecha de 5 minutos

Noticias de última hora: los tops de las cosechas no irán a ningún lado pronto, para disgusto de cualquiera que no sea Lily Aldridge. Afortunadamente, todavía hay tiempo para tonificar antes de que descienda el verano, y estamos aquí para ayudarlo. Le pedimos a Derek DeGrazio, entrenador de celebridades y socio administrativo de Barry's Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding es una de sus clientes), que comparta un entrenamiento rápido de esculpido que realmente funciona, mucho mejor que hacer abdominales sin pensar. ¿La mejor parte? Usted puede tomar este entrenamiento en cualquier lugar, así que no hay más excusas. ¡Sigue desplazándote para ver el régimen definitorio!

"La pierna aumenta el objetivo del abdomen inferior", nos dice DeGrazaio. "Ese es el primer lugar donde almacenamos grasa y el último lugar donde perdemos grasa, es por eso que lo hacemos dos veces en este ciclo de ejercicios". ¡Desplácese a continuación para ver un video sobre cómo hacer elevaciones de piernas rectas!

DeGrazio dice que las patadas con aletas rectas son buenas para la estabilidad y la fuerza general del núcleo y le brindarán la apariencia tonificada que desea. Sigue desplazándote para ver un video sobre cómo hacer patadas con aletas rectas.

Al igual que las patadas aleteantes de la pierna recta, una tabla ayudará a fortalecer la fuerza general de su núcleo y comprometer los músculos de su núcleo interno. A medida que sus músculos abdominales se vuelven más fuertes, su sección media se tensará. A continuación se muestra un video sobre cómo hacer una tabla correctamente.

"Las patadas en bicicleta introducen el ángulo que necesitamos para obtener el estómago en forma de V que todos quieren", dice DeGrazio. De hecho, en un estudio patrocinado por el American Council on Exercise, los investigadores encontraron que las patadas en bicicleta eran el mejor ejercicio para fortalecer el recto abdominal, que comprende los músculos en forma de V que menciona DeGrazio. ¡Sigue desplazándote para ver cómo hacer una patada en bicicleta!

Y finalmente, termina tu set con otra ronda de elevaciones de pierna recta. Si eres un principiante, no tengas miedo de tomar pequeños descansos durante los sets si es necesario. "La idea es repetir hasta el fracaso", dice DeGrazio. “Haz tantas repeticiones como puedas en cada serie de 60 segundos. Si necesita un descanso, ¡tómelo rápido, luego continúe! ”Y recuerde, una dieta saludable y un ejercicio cardiovascular lo ayudarán en su viaje hacia un abdomen apretado y tonificado.
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