6 razones por las que estás cansado todo el tiempo (que no tienen nada que ver con el sueño)

Lo único más frustrante que sentirse agotado todo el tiempo es sentirse agotado todo el tiempo y no saber por qué . En el papel, estás haciendo todo bien cuando se trata de tus hábitos de sueño: obtienes tus ocho horas completas casi todas las noches, mantienes tu habitación oscura y fresca, te duermes con un buen libro en lugar de Netflix o Instagram, y fumas su cama generosamente con una almohada de niebla cada noche. Sin embargo, la fatiga nunca cede.

En verdad, si bien el sueño puede ser el factor principal aquí, no es el único. Las cosas como su dieta, sus niveles hormonales y su condición física también tienen una mano, y si uno de estos valores atípicos está fuera de equilibrio, podría manifestarse en el cansancio diario. Y mientras que alcanzar una taza de café puede parecer la solución obvia rápida, podría empeorar las cosas. Entonces, ¿cuáles son estos factores que afectan sus niveles de energía y cómo puede planear una estrategia alrededor de ellos? Lo explicamos abajo para que finalmente puedas dejar de bostezar.

El problema: estás tomando demasiado café.

Mira, nos encanta el café. Es una fuente importante de antioxidantes, y es algo hermoso despertar (literalmente) cada mañana. El problema es que cuando lo bebemos en exceso, nuestros cuerpos dependen de él. De hecho, las encuestas muestran que cuando las personas disminuyen su consumo de café o lo abandonan por completo, en realidad están menos cansadas por la mañana.

Otra advertencia: si su energía se desvanece en unas pocas horas, puede verse tentado a buscar otra taza, lo que no solo continúa este ciclo sino que también puede interrumpir su sueño sin que se dé cuenta. ¿La solución? Intente quedarse solo con una taza o dos a primera hora de la mañana y, al menos, cortarse antes del mediodía. También considere la posibilidad de preparar su infusión diaria al estilo de las balas: si mezcla una grasa como la mantequilla alimentada con pasto o el aceite de coco en su café, su cuerpo digiere la cafeína más lentamente, lo que le brinda una energía más sostenida durante todo el día. Una taza de matcha tiene un efecto similar.

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El problema: tus hormonas están fuera de control.

Si bien los desequilibrios hormonales son comunes, también son difíciles de diagnosticar. Sin embargo, la fatiga suprarrenal es a menudo la culpable de un agotamiento diario inexplicable, dice el médico de cabecera Jane Leonard, MBChB, con sede en Londres. Nuestras glándulas suprarrenales ayudan a producir hormonas y regulan nuestra respuesta de "lucha o huida", dice, y el estrés diario puede poner esas funciones completamente fuera de equilibrio.

En una reunión reciente que tuve con Amanda Chantal Bacon de Moon Juice, ella estuvo de acuerdo: "La peor parte", dijo, "es que a menudo ni siquiera te das cuenta de que estás estresada, simplemente se manifiesta de manera física". El agotamiento es el principal entre ellos. Hay algunas maneras de abordar esto, principalmente mediante la eliminación de las tensiones diarias en su vida (más sobre esto en un minuto).

Pero una cosa que he encontrado que realmente funciona para mí es tomar hierbas adaptógenas, que ayudan a regular y equilibrar la respuesta natural al estrés del cuerpo en un nivel bastante poderoso. La maca es uno de estos alimentos, y solo tomar una cucharadita dos veces al día ha hecho maravillas con mi energía.

El problema: no te estás relajando lo suficiente.

Es importante eliminar el estrés en el brote. Eso significa comenzar a adoptar rituales diarios que relajan su mente y su cuerpo, incluso si se siente bien. Obviamente, esto es personal, por lo que lo hace, ya sea en un diario, dirigirse al yoga, tomarse unos minutos para meditar o escuchar su registro favorito. De cualquier manera, el punto es ser proactivo, no reactivo, sobre el estrés diario. De esta manera, cuando los obstáculos llegan a tu camino, tu mente y tu cuerpo están mejor equipados para manejarlos, y tu energía no recibe un golpe.

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El problema: no estás obteniendo suficientes nutrientes diarios.

Además de impactar lo bien que duermes, una dieta desequilibrada puede alterar tus niveles de energía. La fatiga es generalmente la forma en que su cuerpo le dice que necesita algo, y muy bien podría ser algunas vitaminas y nutrientes necesarios. Los científicos creen que existe un vínculo entre el aumento de las tasas de fatiga crónica y una dieta deficiente, y con frecuencia la solución es simple: evite los alimentos procesados ​​siempre que sea posible, evite el exceso de azúcar (que a menudo es el culpable de un choque de media tarde) y pruebe Para mantener un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos. Incluso si intenta volver a lo básico durante unos pocos días, es posible que se sorprenda de lo bien que se siente. (Y si desea estar más seguro de que cumple con sus requerimientos diarios de vitaminas, considere tomar un suplemento).

El problema: estás deshidratado.

Si no se está hidratando lo suficiente, la fatiga es a menudo uno de los primeros síntomas, e inversamente, los estudios muestran que el enfoque y los niveles de energía mejoran cuando bebemos suficiente agua. Así que consigue ese H2O en ti.

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El problema: no estás haciendo suficiente ejercicio.

Hay toneladas de investigación que conectan una rutina de acondicionamiento físico consistente con mayor energía. Un estudio incluso mostró que los síntomas de los pacientes con cáncer mejoraron cuando comenzaron a hacer más ejercicio. También podemos garantizar esto por experiencia, por lo que si aún no lo ha hecho, considere sudar la mayor parte de los días durante la semana, incluso si eso significa simplemente caminar durante la hora del almuerzo. ■

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