7 maneras de no sentirse increíblemente agotado por la mañana

Dormir: lo deseamos y lo necesitamos, pero parece que nunca nos cansamos. Una nueva encuesta realizada por Consumer Reports a 4023 adultos encontró que el 27% de las personas sufren de insomnio, mientras que el 68%, el equivalente a 164 millones de personas, tiene problemas para dormir al menos una vez por semana. Estas son estadísticas alarmantes, razón por la cual dedicamos los próximos días a esta parte cada vez más difícil de alcanzar, nunca podemos tener suficiente de nuestras vidas. Bienvenido a la primera Semana del Sueño de Byrdie, donde puede esperar informes detallados de las pruebas y tribulaciones de sueño de nuestros propios editores, los últimos productos para ayudarlo a quedarse dormido y toda la nueva investigación relevante. Basta con decir que estamos obsesionados con tener más ojos cerrados (y el tipo de calidad, también), y esperamos que nuestra obsesión le asegure que se levante más por la mañana sintiéndose bien descansado y menos como si quisiera lanzar su despertador a través del habitación. Leer (y descansar) arriba!

Un problema continuo que he experimentado últimamente es que me despierto sintiéndome como si me hubiera golpeado un camión Mack. Me arden los ojos, tengo un dolor de cabeza fuerte y siento que necesito una horquilla para levantarme y levantarme de mi colchón. No, esto no se debe a un placer nocturno, pero es algo que considero una "resaca del sueño" y que realmente apesta.

La resolución de mi Año Nuevo fue irme a la cama más temprano y levantarme más temprano, pero, lamentablemente, tengo esta cosa que llamo televisión FOMO donde insisto en ponerme al día con mis programas antes de finalmente cerrar los ojos. Es un problema, lo sé, y estoy seguro de que contribuyó a mi resaca del sueño. Sin embargo, incluso cuando hago un esfuerzo concertado para dormir lo suficiente, los síntomas persisten. La noción de despertarse sintiéndose refrescada parece una fantasía lejana, y he estado desesperada por encontrar una solución. Por lo tanto, he compilado una lista de formas respaldadas por la ciencia para sentirse como un campeón una vez que suena la alarma. ¿Quieres aprender cómo? Empecemos.

Elija su alarma suena sabiamente

Según Deborah Sewitch, PhD, esta resaca del sueño que estoy experimentando es en realidad un término médico llamado inercia del sueño . "La inercia del sueño puede sentirse peor cuando te has despertado bruscamente. Te obliga a entrar repentinamente en un modo para el que tu cuerpo no está preparado". Como tal, un tono de alarma que aumenta gradualmente en volumen, en lugar de un sonido fuerte, es el camino a seguir.

Recientemente, utilicé la función Hora de acostarse para iPhone (se puede encontrar en la aplicación del reloj) para configurar mi hora de sueño y activación, y luego elegí una melodía de alarma para despertarme con un aumento de sonido y es increíblemente agradable (creo que los pájaros gorjean, música de spa, etc.). A la mañana siguiente, no bromeo, mis ojos no se quemaron y no tuve dolor de cabeza. Fue un cambio de vida.

Que haya luz

Un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Northwestern University encontró que la exposición temprana a la luz solar no solo ayuda a que su cerebro se despierte, sino que también ayuda a regular su ritmo circadiano. Esto también es importante para mantener el peso, ya que el estudio encontró que la exposición a la luz representó una variación del 20% en el IMC de los participantes, y un ritmo circadiano constante afecta su tolerancia a la glucosa. Intente dormir con las persianas abiertas para dejar que entre la luz del sol o, si su habitación no recibe mucha luz solar, pruebe un simulador de amanecer ($ 70) que brilla intensamente y directamente sobre su cara para obtener los mejores resultados.

Frota tus ojos

Frotar sus ojos a menudo es sinónimo de despertarse en la mañana, pero si tiene una sensación de ardor en los ojos como la que tengo yo, hacerlo puede ayudar enormemente a su situación. Si sufre de sequedad en los ojos y los párpados se pegan por la mañana, use los talones de las manos para romper la adhesión y estimular la producción de lágrimas. También puede intentar depositar gotas lubricantes para los ojos antes de quedarse dormido para que los ojos más frescos lleguen a la luz del día.

Dale un descanso al botón Posponer

Ya sabes que repetir la repetición te hará despertar más tarde e inevitablemente te dará menos tiempo para prepararte y disfrutar de tu mañana, pero si eres del tipo que establece su alarma súper pronto con el plan de despertarte después de las cuatro o cinco. dormita (culpable), este método no está ayudando. El hecho de que una alarma lo despierte repetidamente no permite un sueño adecuado entre las siestas: es mejor programar la alarma para un despertador realista y levantarse una vez, en lugar de interrumpir su sueño una y otra vez.

Encuentra las almohadas adecuadas

El uso de una almohada demasiado rígida o con grumos causará desalineación y, por lo tanto, dolor espinal (y en algunos casos, dolor cervical), por lo que es mejor hacerlos como Ricitos de Oro y encontrar uno que sea el adecuado. Si duerme de lado, considere dormir con una almohada entre las piernas para ajustar mejor su cuerpo para evitar lesiones en la cadera y la espalda baja en el camino.

Tomar parte en un estudio del sueño

¿Aún no estás seguro de lo que está causando tu agotamiento extremo en la mañana? Visite a su médico y busque que realicen un estudio del sueño. Es posible que tenga apnea del sueño no diagnosticada (donde deja de respirar de forma intermitente durante períodos de tiempo durante toda la noche), lo que puede provocar una mala calidad del sueño y niveles bajos de oxígeno en la sangre. La Clínica Mayo también enumera una serie de otras condiciones físicas que podrían atribuirse a la fatiga si la apnea del sueño se revisa.

De-Stress

Los pensamientos perturbadores, especialmente si corren desenfrenados antes de que su cabeza toque la almohada, pueden atribuirse a la mala calidad del sueño y al agotamiento en la mañana. Intente meditar antes de quedarse dormido, o anote los pensamientos positivos (hacerlo puede cambiar su forma de pensar).

¿Qué trucos para despertarte empleas por la mañana? Por favor, comparta con nosotros a continuación!

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