8 terribles hábitos alimenticios que necesitas para dejar de fumar ahora

Con el tiempo, la comida se ha vuelto cada vez menos importante para alimentar su cuerpo y más y más con la comodidad. La tecnología de la culpa (nuestros ancestros ciertamente no se pusieron al día con Twitter durante la cena) o con las compañías de bocadillos (para la fabricación de golosinas deliciosamente adictivas), o lo que sea que pienses, pero la verdad sigue siendo la misma: muchos de nosotros tomamos un insano enfoque a la hora de comer. Y lo peor es que es posible que ni siquiera sea consciente de los malos hábitos alimenticios de los que es culpable. Pero podemos ayudar a eso.

¡Desplázate por los ocho peores hábitos alimenticios!

Comer alimentos "dietéticos"

Todos somos culpables de elegir nuestras comidas por conveniencia, pero se debe evitar cualquier alimento que anuncie su contenido bajo en calorías, bajo en grasa y bajo en lo que sea que esté en el título. ¿Por qué? Por un lado, por lo general no son satisfactorios. Piénselo: ¿cuándo fue la última vez que se sintió realmente satisfecho después de comer una cena congelada preempaquetada? Probablemente termines por tomar un bocadillo poco después. En segundo lugar, y quizás más importante, nuestros cuerpos queman alrededor del 50 por ciento más de las calorías que metabolizan los alimentos enteros que los procesados.

No escuchar tu estomago

Si usted, como muchos niños estadounidenses, creció recordándole constantemente el "club del plato limpio", entonces es probable que esté familiarizado con este mal hábito. El hecho de que la comida esté frente a usted no significa que tenga que terminar hasta el último bocado. Desafortunadamente, muchos de nosotros tendemos a escuchar las señales externas ("¿Está limpio mi plato?") En lugar de las internas ("¿Todavía tengo hambre?") Al comer, incluso cuando la comida no es tan buena. En su lugar, consulte con usted mismo a lo largo de sus comidas para evaluar su nivel de hambre. Deténgase cuando esté lleno, no porque su comida se haya ido.

Haciendo carne la estrella

Si bien no hay nada malo con la carne, hacer que el foco de sus comidas no sea exactamente una práctica virtuosa tampoco. La carne contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales, pero también es más alta en calorías y grasas totales que otros alimentos ricos en nutrientes como las verduras. En su lugar, intente pensar en la carne como un plato de acompañamiento: en una comida determinada, coma el doble de productos que la carne.

Comer directamente fuera de la caja

Prestar atención al tamaño de la porción es uno de los hábitos de alimentación saludable más importantes. Si está comiendo del paquete, está obligado a comer más de una porción. Cuando usted reparte su comida antes de comenzar a comer, está mucho más consciente de lo que consume. Mire el tamaño de la porción de alimentos empacados y coma todos sus bocadillos y comidas con vajilla real (y preferiblemente en la mesa de la cocina).

No establecer sus cubiertos entre picaduras

Disminuir el ritmo demasiado rápido es una forma segura de empacar las libras. Tienes que darle tiempo a tu cerebro y tu estómago para alcanzar tu boca. Y su cerebro no comienza a reconocer la señal de que está satisfecho hasta que hayan transcurrido aproximadamente 20 minutos de su comida, por lo que puede ver cómo consumir su comida en menos de 15 minutos puede llevar a comer en exceso. En su lugar, practicar la alimentación consciente. Baje el tenedor después de cada bocado y tome un sorbo de agua antes de levantarlo nuevamente. O intente contar sus masticaciones: 15 a 20 por cada bocado le ralentizará bastante.

Siendo gordo-fobico

Si todavía estás viviendo con miedo a las grasas, es hora de cambiar eso. Las grasas saludables (como el aguacate, el aceite de oliva, el aceite de coco y las nueces) son una parte importante de cualquier dieta. No solo mejoran el sabor de los platos, sino que retrasan el vaciado del estómago, manteniéndolo satisfecho por más tiempo. Las grasas vegetales también aumentan las hormonas que suprimen el apetito y se ha demostrado que estimulan el metabolismo. No tenga miedo de rociar el aceite de oliva en su ensalada o merienda en una porción de nueces.

Comer en tu escritorio

Probablemente esto no sea una sorpresa, pero comer distraído conduce a comer en exceso. Las personas que realizan múltiples tareas a la hora de comer subestiman la cantidad que comen entre un 30 y un 50 por ciento; también consideran que su nivel de plenitud es menor que aquellos que se enfocan únicamente en su comida mientras cenan. Y (no es de extrañar aquí) los comedores de multitarea terminan consumiendo más calorías más tarde en el día.

Mantener la comida chatarra a la vista

Seamos realistas: nosotros, como seres humanos, somos débiles, especialmente en la cara de los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, que han demostrado tener cualidades adictivas, no como la cocaína y la heroína (¡ay!). Como tal, uno de los peores hábitos alimenticios que puede realizar es poner a prueba su capacidad para resistir la tentación. En un estudio, los trabajadores de oficina con dulces en platos claros en sus escritorios comieron la friolera de un 71 por ciento más de las cosas dulces en comparación con el grupo que tenía dulces en platos opacos. Eso no significa que deba purgar su vida de cualquier cosa dulce, pero recuerde "fuera de la vista, fuera de la mente". Mantenga los alimentos saludables en el centro de su refrigerador y guarde las galletas en la parte posterior de la despensa: puntos extra si Almacénelos en un recipiente no descriptivo.

¿De cuál de estos malos hábitos alimenticios eres culpable? ¡Cuéntanos a continuación!