9 razones sorprendentes por las que no estás perdiendo peso

Entonces, ha estado comiendo de manera saludable y haciendo ejercicio regularmente, pero no está perdiendo peso. Tan frustrante, ¿verdad? Es un problema común, y uno que tiene algunas soluciones fáciles. Para llegar al fondo, hablé con la nutricionista Brooke R. Alpert y con la experta en fitness Michelle Goldberg para una visión de 360 ​​grados de lo que está pasando.

Sigue leyendo todas las respuestas de pérdida de peso que has estado buscando.

No estás cambiando tu entrenamiento.

Goldberg explica: “El error más común que veo que cometen las mujeres es que hacen el mismo ejercicio una y otra vez sin cambiar nada. ¡Para progresar, necesitas desafiarte a ti mismo! Cuando repites un entrenamiento, cambias los pesos, el equipo o aumentas la cantidad de repeticiones que estás haciendo. Además, Alpert habla sobre el hecho de que las mujeres temen que se amontonen, y que a menudo duele más que ayuda. Ella dice: “Las mujeres evitan el levantamiento de pesas porque no quieren aumentar su volumen. Pero, es muy importante ayudar a que tus huesos se mantengan sanos y mantengan un físico delgado. "Goldberg está de acuerdo:" ¡Dale a las pesas! ¿Quieres un cuerpo caliente? ¡Supere la inseguridad del piso del gimnasio y hágalo suyo!

Estás sobreestimando las calorías.

Después de un entrenamiento, siento que quemé todo mi peso corporal en calorías y quiero recompensarme con un burrito y una porción de pizza de pepperoni. Obviamente esta no es la mejor idea. Alpert explica: “Muchas veces sobreestimamos la cantidad de calorías quemadas en un solo entrenamiento y tendemos a comer en exceso como recompensa. Pero, la mayoría de sus entrenamientos no necesariamente requieren una comida importante después. Mientras esté bien hidratado (con agua, no una bebida deportiva), su recuperación estará a cargo. Como tal, apégate a una comida saludable para mantenerte en el camino ".

Está comiendo demasiada azúcar (y / o tomando demasiado alcohol).

No importa cuánto se centre en comer bien y hacer ejercicio, las bebidas azucaradas serán la muerte de su plan de pérdida de peso. Ellos hacen una gran diferencia. Alpert dice: “Demasiada azúcar es peligrosa para tu salud, mala para tu peso y causa un envejecimiento prematuro. Sin importar lo bien que coma de otra manera, si está cargando su dieta con azúcares agregados o edulcorantes artificiales, puede deshacer el trabajo duro que ha hecho. "Del mismo modo, se pueden tomar bebidas como bebidas deportivas o batidos súper densos. Igual de perjudicial. Quédate con el agua, ya que es más barato (puntuación) y mejor para tu cuerpo.

No estás haciendo ejercicio regularmente.

Me siento muy bien después de un buen entrenamiento y una semana de comer saludable, generalmente tanto que no vuelvo al gimnasio por mucho tiempo. No es bueno, explica Alpert. “Cualquier ejercicio que estés dispuesto a hacer regularmente es la mejor apuesta. Siempre les pido a mis clientes que mezclen su ejercicio para que no se aburran y sus músculos se desafíen constantemente. Me encanta una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza. Aún mejor si también puede agregar entrenamiento de intervalo de alta intensidad, la investigación muestra que realmente es el entrenamiento más efectivo ". Ella agrega:" Una regla que tengo con todos mis clientes es no saltearse más de dos días de ejercicio. Dos días seguidos seguidos está bien, pero luego necesitas volver a hacerlo. No tiene que ser todos los días, pero tiene que ser una parte regular de su vida para hacer una diferencia ".

No estás ingiriendo ingredientes naturales.

Las cosas que pones en tu cuerpo son tan importantes. Alpert recomienda invertir en polvos de colágeno debido a la proteína agregada y los increíbles beneficios para la salud y la energía. Sin embargo, lo más importante es que ella recomienda un probiótico diario para mantener su sistema inmunológico y digestivo en forma para que sus entrenamientos sean más efectivos. Goldberg está de acuerdo en que lo mejor que puede hacer con su dieta es volverse natural. Coma verduras oscuras, acai y linaza para complementar sus entrenamientos extenuantes.

Sus comidas antes del entrenamiento no son fáciles de digerir.

Lo mejor para comer antes de un entrenamiento duro es un poco de proteínas y carbohidratos complejos. Alpert sugiere algo pequeño y fácil de digerir, como una mantequilla de manzana y nueces o una tortilla y verduras. Si está comiendo algo más pesado, puede estar alterando los resultados de su pérdida de peso y haciendo que se sienta lento durante sus entrenamientos.

Estás permitiendo que tu vida social arruine tu entrenamiento.

Ir al gimnasio con amigos es divertido e incluso lo motiva a ir al gimnasio (por temor a cancelar planes nuevamente; #beenthere). Pero es fácil convertir una hora en el gimnasio más en una conversación que en un ejercicio real. Alpert explica: "Debería ser difícil hablar durante un entrenamiento, así que asegúrate de prestar atención a lo duro que estás trabajando en vez de pasar tiempo con tus amigos". ¡Puedes hacer ambas cosas!

No estás agregando productos a la mezcla.

No hay necesidad de derribar avances útiles en la industria de la belleza, algunos de ellos realmente funcionan. He tenido un gran éxito con iLipo, una técnica de láser de reducción de grasa no quirúrgica (¡sin agujas, sin tiempo de inactividad!) Que le permite dirigirse a áreas difíciles. Los tratamientos son de solo 20 minutos cada uno y son totalmente indoloros. Alpert está de acuerdo: "A veces, no importa lo difícil que sea hacer ejercicio y vigilar su dieta, no siempre puede obtener los resultados exactos que desea. Si bien prefiero que los cambios corporales provengan del trabajo duro y los cambios en el estilo de vida, respeto que a veces todos necesitamos un poco de ayuda. Hay nuevos tratamientos con láser que pueden brindarle la ayuda adicional que pueda necesitar. SculpSure parece realmente prometedor ".

No estás comiendo lo suficiente.

Es fácil creer que cuanto menos comas, más peso perderás. Y mientras, sí, debes controlar las porciones de tu comida, también debes mantener tu metabolismo feliz y funcionando correctamente. Si no está comiendo lo suficiente durante el día, disminuye su metabolismo y su cuerpo entra en modo de ahorro de grasa. Si ese es el caso, mantendrás la grasa en lugar de perderla.

¿Buscas trucos más fáciles para perder peso? Así es como cambié completamente mi cuerpo en solo tres meses .