El caso para tomar un descanso del ejercicio

Durante los años que viví en Nueva York, nunca tuve que preocuparme realmente por mantenerme relativamente en forma. Incluso cuando mi tiempo en el gimnasio se quedó en el camino durante meses, seguí caminando cerca de dos millas por día solo durante mi viaje solo, generalmente con bolsas pesadas a la mano. Llevar mis compras desde Trader Joe's hasta mi cuarto piso sin duda me parecía un entrenamiento de fuerza, y las típicas excursiones de compras requerían una caminata por Brooklyn. En consecuencia, "fuera de forma" siempre fue una frase relativa.

Avancé a fines del año pasado, cuando retomé mi vida, compré un automóvil y me mudé al oeste. En ese momento, en realidad había estado haciendo del ejercicio una prioridad: había descubierto el boxeo recientemente y estaba en la mejor forma de mi vida cuando llegué a Los Ángeles; el hecho de que sea una ciudad tan centrada en el acondicionamiento físico solo intensificó su apariencia en mi mente. Luego, mientras movía electrodomésticos a mi nuevo apartamento apenas una semana después de mi llegada, me torcí severamente el tobillo.

Durante las semanas que siguieron en el sofá, no soñé tanto con ir de excursión y explorar los estudios de yoga en mi vecindario tanto como poder caminar sin cojear. Por primera vez, no era solo la versión de NYC de fuera de forma, sino realmente sedentaria. Pensé que una vez que mi tobillo se sintiera remotamente bien, querría pisotear el suelo, pero cuando ese momento finalmente llegó aproximadamente dos meses después, me sorprendió darme cuenta de que realmente me sentía bien por volver a hacerlo. ¿Era realmente tan esencial que volviera a estar en forma, o mi cuerpo estaba tratando de decirme que necesitaba este tiempo libre, y algo más?

Cualquier experto estará de acuerdo en que las pausas periódicas son una parte integral de una rutina saludable para evitar el agotamiento y las lesiones. Sin embargo, la recomendación general es salpicar un programa de entrenamiento con días de descanso, no semanas o meses. Aún así, mientras que tomar una siesta más larga podría no ser la opinión más popular, no pude evitar preguntarme si había alguna manera de validar mi situación.

Así que estudié detenidamente la investigación del ejercicio y consulté con algunos profesionales de la salud. Y como probablemente esperaba en lo más profundo de mi tripa no tonificada, realmente no hay mucha evidencia que respalde tomarme un tiempo prolongado para hacer ejercicio (salvo las lesiones, por supuesto, pero perdí esa excusa en este momento). "Siempre es importante darte permiso para hacer cosas que te hagan feliz y te eleven", dice Heather Peterson, vicepresidente senior de programación en CorePower Yoga. "Pero a largo plazo, la falta de actividad durante períodos prolongados no contribuirá a su bienestar o bienestar". Bastante justo.

Y, honestamente, he llegado a esa conclusión de manera muy orgánica en las últimas semanas, ya que he vuelto a aumentar mis niveles de actividad lenta y constantemente, y me siento mucho mejor por eso, mental y físicamente. Sin embargo, a pesar de todas las pruebas en su contra, no me arrepiento ni me siento culpable por tomarme mi dulce tiempo. Como Peterson se dijo a sí misma, es importante que se dé permiso para hacer lo que se sienta bien, y me sentí muy feliz al centrar mi atención en cualquier otra parte durante ese tiempo, hasta que el deseo de volver a moverse me dio una patada (lo cual hizo).

Pero a medida que restablece mi rutina, siguen surgiendo más preguntas. Por ejemplo, ¿cuánto tiempo de descanso podemos tomar antes de que nuestros cuerpos realmente comiencen a perder su forma física? ¿Existen estrategias para enfrentar mejor el desafío de volver a estar activo después de tomarse un descanso? Dos expertos responden todo a continuación.

¿Cuáles son algunos buenos ejemplos de cuándo podría ser el momento de tomar un respiro?

Una vez más, la factorización en los días de descanso debe ser un hecho para prevenir lesiones. Pero si tienes un entrenamiento programado y simplemente no lo sientes ese día, entonces no hay problema en saltearlo. "Es importante escuchar las señales que envía su cuerpo", dice Michelle Kluz, CEO de Pure Barre. “Desafíate a ti mismo a 'sentir la quemadura', pero trata de no quemarte. Tomar un día libre puede refrescar su mente y cuerpo y ayudar a maximizar los entrenamientos futuros ".

Si estás lesionado, sin embargo, esa ruptura no es opcional. Tómese el tiempo para TLC (compresión, hielo y descanso), y definitivamente consulte con un documento si cree que el daño podría ser grave. Espera hasta que el dolor desaparezca por completo antes de ir al gimnasio de nuevo.

¿Qué pasa si constantemente no estoy de humor?

En este caso, podría ser el momento de reevaluar su rutina. ¿Las clases que estás tomando te aburren o te queman? Incluso si no estás 100% seguro de que ese es el problema, considera cambiar las cosas, dice Kluz. Encontrar una nueva clase o entrenamiento que te guste puede ser todo lo que necesitas para motivarte de nuevo.

¿Cuánto tiempo puedo despegar antes de que mi cuerpo pierda su forma física?

No se preocupe por las vacaciones de una semana (por así decirlo): por lo general, toma aproximadamente 14 días de inactividad antes de que sus niveles de condición física disminuyan y pierda masa muscular, dice Kluz. Dicho esto, la consistencia general es clave. "Pierdes músculos más rápido de lo que los construyes, desafortunadamente", dice ella.

¿Cómo puedo evitar que esto suceda sin necesariamente ir al gimnasio?

La realidad es que no puedes esperar mantener el mismo tipo de tono muscular y fuerza si disminuyes la intensidad de tus entrenamientos. Pero si su meta es mantenerse en buena forma y sentirse bien, entonces busque formas alternativas de mantenerse activo. "Intente caminar afuera en la naturaleza en lugar de registrar horas dentro del gimnasio", sugiere Peterson. “O intente una rutina menos extenuante como el yoga reparador o la respiración profunda. Estar atento puede ser más importante que solo estar activo a largo plazo ". Incluso dar un rápido paseo durante la hora del almuerzo es genial.

Kluz también tiene una regla práctica: cuando considere ejercicios de menor impacto como caminar y andar en bicicleta, recuerde que un minuto de actividad vigorosa tiene los mismos beneficios para la salud que dos minutos de actividad moderada.

Me tomé un tiempo libre de hacer ejercicio. ¿Cómo vuelvo a él?

Si ha pasado un tiempo, acepte el hecho de que es posible que no pueda continuar donde lo dejó y que los primeros días pueden ser difíciles. "Comience lentamente con algo fácil, quizás solo un entrenamiento corto unas cuantas veces a la semana", aconseja Kluz. "Regrese a un programa completo de ejercicios en el transcurso de unas pocas semanas". (Ella recomienda apuntar a un mínimo de dos horas y media por semana).

¿Algunas otras estrategias para volver al juego? Recluta un compañero de entrenamiento para que te haga responsable y asegúrate de que te tomas el tiempo para estirarte, descansar y reiniciar entre los entrenamientos. (Hacer espuma es siempre un sueño, especialmente cuando se siente adolorido, además, ayuda a prevenir lesiones).

Si su tiempo libre se debió a una lesión, deberá tomarlo especialmente lento. Considere reservar una sesión con un entrenador o fisioterapeuta para aprender algunas estrategias personalizadas para volver a ejercitarse de manera segura.

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