Un entrenador de famosos piensa que debes evitar comer estos 8 alimentos

Ngo Okafor es un verdadero oficio: es un actor, un modelo, un boxeador retirado y, actualmente, un experto en fitness que entrena a gente como Chanel Iman y Naomi Campbell. Así que cuando tuvimos la oportunidad de buscar a Okafor para sus mejores consejos de fitness, aprovechamos la oportunidad con nuestras zapatillas de deporte atadas y listas para usar.

A continuación, Okafor habla sobre cómo mantenerse motivado, cómo tonificar y definir su cuerpo, y qué alimentos evitar si quiere ver los mejores resultados. Echa un vistazo por ti mismo a continuación.

El primer paso es llegar

"Mi consejo para las personas que no pueden motivarse para ir al gimnasio es apoyarse en amigos o familiares para motivarse ", dice Okafor. " También hay aplicaciones como mi nueva aplicación, FitMatch, que puede ayudar a las personas a conectarse con compañeros de entrenamiento y compañeros de entrenamiento que pueden ayudarnos a levantarnos y motivarnos cuando tenemos poca motivación.

"Para las personas que simplemente no tienen suficiente tiempo en su agenda para hacer ejercicio, es importante tener en cuenta que cada poco de ejercicio ayuda y se acumula . Algunos de mis clientes están extremadamente ocupados, dirigiendo algunas de las compañías más grandes del mundo., y no siempre tengo mucho tiempo para hacer ejercicio . Para estos clientes, creo entrenamientos de alta intensidad con intervalos de 7 a 10 minutos (HIIT), que son muy eficientes y queman muchas calorías de una manera muy poco tiempo."

¿Qué pasa si no tienes una membresía de gimnasio?

"Cuando se trata de tonificar rápidamente en casa, recomiendo usar programas de ejercicios de entrenamiento en circuito, que incorporen ejercicios de resistencia del peso corporal para desarrollar masa muscular magra con episodios cortos de cardio mezclados", explica Okafor.

¿Cómo se ve el entrenamiento de un día típico para clientes famosos?

"Un día típico de entrenamiento para mis clientes famosos generalmente varía dependiendo de si tienen un proyecto por venir", nos dice Okafor. "Cuando tienen un proyecto en el que tienen que estar en una forma insana, les pido que hagan dos entrenamientos al día. El primero sería un circuito de entrenamiento con pesas mezclado con cardio . El número dos de entrenamiento sería cardio, como boxeo, correr, montar en bicicleta y saltar la cuerda durante una hora . También recomiendo mucho estiramiento y espuma para mejorar la circulación y evitar lesiones.

"Aconsejo a mis clientes famosos que entrenen por lo menos una hora o más, seis días a la semana . El negocio del entretenimiento es un negocio visual, y la forma en que se ve a menudo determina si obtiene ese papel protagonista, por lo que es importante mantenerse alerta. todo el tiempo. La única manera de que esto suceda es entrenar al menos seis días a la semana. El descanso también es muy importante para la recuperación, así que los hago descansar o hacer yoga en su día libre ".

¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados?

"Si una persona sigue mi programa de entrenamiento recomendado [ Nota del editor: me gusta hacer el entrenamiento en casa de Okafor cinco días a la semana ], deberían comenzar a ver los resultados en aproximadamente seis semanas ", dice Ngo.

Pero si solo haces ejercicio una vez por semana (culpable), Okafor no puede prometer una definición de modelo. "Cualquier cosa es mejor que nada, nunca diría que [hacer ejercicio una vez a la semana] no tiene sentido porque en lo que respecta a la salud, una hora es mejor que nada. Sin embargo, será muy difícil obtener resultados si solo haces ejercicio "Una hora, una vez a la semana. Si estás tratando de aprender un idioma o cómo tocar un instrumento, será difícil avanzar si solo practicas una hora, una vez a la semana. Lo mismo ocurre con el ejercicio".

¿Qué alimentos debes evitar si quieres ponerte en forma?

La dieta es clave para obtener resultados óptimos de condición física y, lamentablemente, hay algunos elementos (deliciosos) que debemos evitar si queremos hacer grandes avances. A continuación, Okafor describe estos inhibidores de la aptitud física.

Pan blanco: el pan blanco tiene un alto índice glucémico, lo que significa que su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre es muy alto.

Helado: el alto contenido de calorías, azúcar y grasa del helado lo convierte en una opción indeseable para el postre cuando su objetivo es ponerse en forma y tonificarse. El uso de azúcares sintéticos como el jarabe de maíz alto en fructosa es aún peor.

Pizza: cuando combinas los ingredientes de la pizza como los tomates, el queso, la harina y la levadura y agregas aceite saturado y sal, las calorías se acumulan. La rebanada promedio de pizza es de aproximadamente 250 calorías. Agregar ingredientes como la carne puede aumentar hasta 390 calorías por porción.

Alimentos fritos: los alimentos fritos pueden mejorar el sabor, pero las calorías agregadas también pueden eliminar esa sección media plana por la que trabajaste tan duro.

Frutas secas: las frutas frescas contienen vitaminas y minerales y tienen un alto contenido de fibra soluble e insoluble. Las frutas secas o deshidratadas a veces contienen azúcar y azufre agregados para extender su vida útil. Debido al hecho de que la fruta deshidratada es más pequeña debido a la eliminación del agua, puede llevar a comer en exceso.

Ensaladas preparadas: las ensaladas compradas en la tienda pueden convertir rápidamente una comida potencialmente saludable en una bomba de calorías cuando se aplican los complementos y el aderezo. Lea la etiqueta para ver cuántas calorías hay en la ensalada y luego mire las calorías con el aderezo que se le proporciona. Es significativamente elevado.

Soda de dieta: aunque dice dieta en la etiqueta de la soda, el edulcorante artificial utilizado para realzar su sabor no es mejor para su dieta que el azúcar que reemplazó.

Alcohol: las calorías provienen del alcohol y el azúcar y se consideran calorías vacías debido a la falta de otros nutrientes esenciales. El consumo de alcohol también puede llevar a un juicio deficiente cuando se trata de opciones nutricionales.

A continuación, revisa el entrenamiento que ofrece los resultados más rápidos.