Cómo me pongo en forma rápido, por Olivia Culpo

Es fácil ver cómo alguien puede acercarse a su entrenador y / o compañero de entrenamiento. Hay mucha sangre, sudor y lágrimas (a veces) que entran en esos entrenamientos temprano en la mañana, por lo que es importante asegurarse de tener a la persona adecuada a tu lado. Para esta historia, le di a mi entrenadora Marlene el visto bueno para contarle cómo pone mi trasero en forma. Sus entrenamientos se centran en desarrollar músculos largos y delgados y un poco de cardio. Conocí a Marlene en FlyBarre cuando accidentalmente estacioné mi auto en una zona ilegal; desearía poder decir que fue la primera vez. De todos modos, cuando salí de su clase, mi auto había sido bloqueado y los empleados del estacionamiento se habían ido. ¡No tenía forma de sacar mi auto! Además, mi teléfono estaba a punto de morir, por lo que Uber también iba a ser un problema. Fue casi un desastre. Y luego, de la nada, apareció Marlene! Ella me llevó a casa, y ese fue el comienzo de nuestra amistad. ¡Si esa experiencia no nos unió, entonces sus entrenamientos para bombear sangre ciertamente lo tienen! Hace que la alarma de las 7 am sea un poco menos desalentadora, lo que todos sabemos que dice MUCHO.

Sigue desplazándote para descubrir los movimientos expertos de Marlene que ayudan a poner mi cuerpo en forma rápidamente.

Prensas de sirena

Acuéstese sobre su lado derecho y envuelva su mano derecha alrededor de su torso. Luego, presiona tu mano izquierda contra el suelo y pulsa tus caderas hacia arriba, alejándote del piso. Finalmente, pulsa durante un minuto y repite en el lado opuesto.

Puente

Acuéstese boca arriba con los pies planos debajo de las rodillas y las manos hacia abajo a los lados. Levanta tus glúteos, manteniendo tu estómago apretado. Mantenga la posición durante 10 segundos y pulsa hasta 10 veces para un total de 10 repeticiones. Para un desafío adicional, levante una pierna del suelo.

Tablón de push-up

Haz un push-up con ambos pies en el suelo y gira hacia una tabla lateral. Abre tu brazo hacia el cielo y levanta lentamente la misma pierna. Luego, lleve la mano y el pie nuevamente al piso para hacer otra flexión y repita en el otro lado. Haz tantas como puedas por un minuto.

Mesa

Comience con las manos y las rodillas con el ombligo metido en la columna vertebral y los hombros lejos de las orejas. Suelte el brazo derecho frente a usted y la pierna izquierda detrás de usted. Doble el codo y la rodilla hacia adentro y suelte de nuevo 10 veces. Luego, coloque su mano nuevamente en el piso y presione el pie hacia el techo 20 veces. Mantenga la rodilla doblada por encima de su cadera. Estire la misma pierna detrás de usted con un pie puntiagudo y levántela 20 veces. Por último, toque el pie a la derecha y afuera a la izquierda haciendo un arco iris detrás de usted 10 veces. Repita en el otro lado.

Crujidos de mariposa

Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los dedos puntiagudos frente a usted. Levante la cabeza mientras cruza los pies hasta 45 grados y retroceda cinco veces sobre el piso. Luego, junte las rodillas y los codos y suelte las piernas cinco veces. Por último, mantenga las rodillas dobladas por encima de las caderas y gírelas de lado a lado, el codo opuesto a la rodilla opuesta 10 veces.

Estiramiento restaurador

Esto es importante para crear una línea larga y delgada. Ayuda a relajar y alargar el músculo post-entrenamiento. El resultado es una mayor amplitud de movimiento articular y una flexibilidad mejorada. Tu rutina de ejercicios será mucho más eficiente y efectiva.

Y eso es todo, ¡listo!

Trabajar es todo mente sobre la materia. Tu cuerpo es mucho más fuerte de lo que crees y capaz de mucho. Solo haga un compromiso por unas pocas semanas y manténgalo consistente. No tiene que ser agotador o monótono. ¡Agarra a un amigo y prueba nuevas clases para mezclarlo! ¡Si está de acuerdo con esta rutina tres veces por semana, después de dos semanas comenzará a ver resultados!

¿Qué tema de belleza o bienestar le gustaría que Olivia cubriera a continuación? ¡Cuéntanos a continuación!