Lo que un experto en sueño quiere que dejes de hacer

En la búsqueda por obtener las ocho horas de sueño recomendadas, hemos reducido la temperatura en el dormitorio, hemos añadido una lista de reproducción suave y hemos aprovechado algunas aplicaciones de atención plena para ingresar a la zona, entre otros muchos asistentes. Pero aquí está la cosa: hacer todos estos "trucos" es completamente nulo si no está abandonando otros hábitos que inhiben la siesta.

El problema es que si bien sabemos cosas como ponerse al día con el último episodio de This Is Us y responder bien a los correos electrónicos hasta que las altas horas de la noche no abren el camino para una noche de sueño más reparador, hay otra importante (ya menudo pasada por alto). ) Culpable de que tenemos que buscar a nadie para capturar algunas z significativas. Abajo, Laurie Brodsky, ND, la experta residente de Dirty Lemon en todo lo que se refiere al sueño, habla sobre qué es exactamente este saboteador del sueño.

Según Brodsky, comer y beber a altas horas de la noche (específicamente, lo que estás comiendo y bebiendo) es el principal culpable de dormir mal. " Su cuerpo necesita cambiar fisiológicamente del modo de lucha o huida, que está dominado por su sistema nervioso simpático durante el día, idealmente, y en su modo de reposo y digestión, controlado por su sistema parasimpático, preferiblemente de noche". Si olvidó estos términos de la clase de anatomía en la escuela secundaria, su sistema nervioso simpático prepara al cuerpo para una actividad física intensa, mientras que el sistema nervioso parasimpático relaja el cuerpo y controla muchas funciones importantes (como la digestión).

Entonces, ¿qué alimentos debes evitar en particular? Brodsky dice que comer dulces, beber alcohol y café, y consumir una gran comida en general a última hora de la noche son factores estresantes corporales que retrasan el modo de reposo y digestión . El azúcar y la cafeína actúan como un estimulante (la última cosa que quieres cuando intentas soltarte), y si bien el alcohol es un depresivo, podría hacer que te despiertes toda la noche y te sientas más fatigado al día siguiente. El alcohol también reduce las vías respiratorias, lo que da como resultado síntomas de apnea del sueño, incluso en aquellos que, de lo contrario, no presentan síntomas del trastorno del sueño. Habiendo dicho todo esto, considere reducir el consumo de alcohol (por más razones que simplemente dormir bien por la noche) y antes de anochecer Starbucks. Brodsky también sugiere tener su última comida tres horas antes de planear golpear la almohada para que su cuerpo no digiera los alimentos durante toda la noche.

Sin embargo, si estás deseando algo a altas horas de la noche, ella sugiere que bebas la bebida Dirty Lemon's Sleep ($ 65 / caja). "Da soporte a tu cuerpo con un balance de ingredientes cuidadosamente seleccionados que no te eliminarán, sino que te ayudarán a tener una mentalidad más tranquila desde adentro hacia afuera", explica. "El aroma del agua de rosas en la bebida para dormir solo puede estimular sus sentidos, brindando calma a la mente. El magnesio redondea perfectamente el elixir con sus efectos calmantes en la mente y los músculos, todo sin el efecto laxante".

Si bien esta bebida rosada te ayudará a cerrar el ojo, es importante que no lo tomes de una vez antes de acostarte. Según Brodsky, este es otro de los principales culpables de dormir mal. "Este flujo de líquidos, a diferencia de los pequeños sorbos a lo largo del día, puede ejercer mucha presión sobre los riñones para que se filtren . Así que hazte un favor y bebe más temprano que tarde para evitar tener que levantarte e ir al baño como Usted interrumpe inadvertidamente su precioso sueño REM ".

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