El movimiento de entrenamiento # 1 para alargar los muslos

Comprometerse con una rutina de ejercicios puede sentirse aturdido. Pero sentir que no estás progresando o, peor aún, alejarte más de tus objetivos personales al aumentar el volumen, bueno, eso es solo una bofetada.

Si sus jeans ajustados se han vuelto más ajustados a pesar de su programa de acondicionamiento físico religioso, tenemos noticias importantes: los muslos más gruesos NO tienen que ir de la mano para fortalecerse. Según Jenn Lacy, copropietaria del estudio Silverlake de The Bar Method en Los Ángeles, hay un movimiento diseñado específicamente para alargar y adelgazar las piernas: entre el muslo de diamante.

Lacy compartió por qué un movimiento de ballet puede cambiar el cuerpo de manera tan significativa: "En el muslo de diamante, sus piernas están abiertas y hay un ligero agarre de sus glúteos. Esta posición crea un estiramiento en sus muslos internos y un esculpir en sus glúteos externos., todo mientras trabajas tus quads de forma alargada e inclinada ". El estudio de Lacy ha entrenado y contratado a los artistas de medio tiempo del Super Bowl, por lo que estamos dispuestos a tomar su palabra en este caso.

Debe tenerse en cuenta que este movimiento está destinado a crear fuerza y ​​duración, no a la notoria (y algo enfermiza) "brecha en el muslo" que se ha estado apoderando de sus cuentas de Instagram.

Sigue desplazándote para ver cómo practicar el muslo de diamante en cualquier lugar, ¡y recuerda seguir respirando!

1. Coloque una mano en su cadera y la otra cerca de la altura de la cintura en una barra o silla para mantener el equilibrio.

2. Coloque sus pies en forma de “V” ancha, con los talones juntos y los dedos separados.

3. Levanta los talones para que estés de pie sobre las puntas de tus pies y trae tus talones para que se encuentren y agarren tus glúteos.

4. Doble las rodillas, mientras pasa las rodillas por encima de los dedos de los pies de forma natural. Baja a tu punto de desafío más bajo y pulsa hacia abajo en cuentas de 10.

5. Sacudir es donde ocurre la magia, así que haz que el punto más alto en tu pulso sea un lugar donde las piernas todavía tiemblan con poca liberación.

6. Continúe en esta posición durante seis series de 10 repeticiones de impulsos, moviéndose ligeramente más abajo con cada serie y manteniendo su movimiento.

¿Quieres darle una oportunidad al Método Bar? Inscríbase en las clases a través de la aplicación MindBody, o simplemente dé un giro en la comodidad de su hogar. Pero, no olvide traer su agua de uva orgánica Caudalie ($ 18). Usted lo va a necesitar!

¿Trató de muslo de diamante? ¡Déjanos saber que piensas abajo!