7 maneras respaldadas por la ciencia para frenar los antojos de alimentos

No lo endulzaremos: la fuerza de voluntad es definitivamente un prerrequisito si tiene la intención de perder algunas libras, o, ya sabe, si son las 4 de la tarde, ha golpeado una pared en el trabajo, y el chocolate negro en su bolso es Todos menos gritar tu nombre. Pero mientras que tener una resolución acerada definitivamente es inmensamente útil para mantener a raya el hambre, tampoco tiene que ser el final, todo. Por el contrario, hay muchas estrategias efectivas para detener el deseo de fumar en sus pistas, y muchas de ellas están respaldadas por la ciencia.

Por ejemplo, ¿sabía que el solo hecho de oler una determinada fruta puede suprimir su hormona del hambre? ¿O que una sustancia química que se encuentra en uno de sus bocadillos favoritos puede mantenerlo satisfecho durante horas y horas? Hicimos la investigación para que no tengas que hacerlo; ahora refuerza tu determinación con cualquiera de estos consejos para sofocar esa percha de una vez por todas.

Sigue leyendo siete formas altamente efectivas para frenar los antojos.

1. Olfatear un poco de toronja.

Olvídese de comer toronja para obtener una cintura más delgada: los estudios demuestran que solo obtener una bocanada de la fruta puede ayudar a detener la sensación de hambre incluso antes de que comiencen.

2.… o vainilla.

¿Cítricos no es lo tuyo? La fragancia de vainilla también servirá, especialmente si estás deseando algo dulce, de manera interesante. Durante un experimento de 2009, los médicos le pidieron a los sujetos de prueba que usaran un parche que desprendiera el olor a vainilla y descubrieron que su consumo de chocolate y otras golosinas disminuía a la mitad. (Los participantes perdieron un promedio de cuatro libras y media en cuatro semanas solo con este estudio).

3. Golpear el gimnasio.

¿Crees que una sesión de sudor hardcore solo te hará voraz? Resulta que lo contrario es cierto. Un estudio realizado en marzo demostró que el ejercicio es eficaz para regular la hormona del hambre, la ghrelina, a diferencia de la restricción de alimentos, que simplemente lo envía a toda marcha.

4. Beber un poco de té verde.

Otro de los innumerables beneficios de Matcha: el polvo de té verde contiene un componente químico que se ha demostrado que suprime el apetito y, por lo tanto, ayuda a perder peso.

5. Bocadillo de aguacate.

Complacer ese deseo de guacamole ahora podría ayudar a prevenir que otros emergan más tarde. Los aguacates contienen una alta concentración de una grasa monoinsaturada llamada ácido oleico, que puede mantener a raya el hambre durante horas.

6. Tome una respiración profunda.

Debido a que el estrés es a menudo el culpable de los refrigerios (desde un punto de vista químico, nuestra ansiedad y las hormonas del hambre están estrechamente relacionadas), las investigaciones muestran que encontrar formas de relajarse, especialmente a través de métodos como la meditación, es una forma muy efectiva de eliminar los antojos.

7. Beber.

Es el truco más antiguo del libro, pero innumerables estudios demuestran que mantenerse hidratado es una forma fantástica (¡y gratuita!) De domesticar a la bestia de los bocadillos y evitar que se exceda cuando llega el momento de comer.

¿Cuál es su método de ir para calmar los antojos? Llámalo en los comentarios de abajo!