¿Estás haciendo estos 8 errores de entrenamiento?

¿Alguna vez ha tratado de hacer un inventario de todos los consejos de acondicionamiento físico que ha escuchado en su vida? No lo recomendamos. La clasificación de los consejos valiosos de los obsoletos e inexactos no es una tarea fácil, por lo que para ayudarlo, recopilamos los ocho peores consejos de entrenamiento de todos los tiempos. ¡Sigue leyendo para descubrir qué consejos erróneos debes evitar!

El mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana.

La realidad: el mejor momento para ejercitarse es cuando más te apetece hacer ejercicio o cuando tienes tiempo para entrenar en un entrenamiento efectivo. Algunas personas juran que los entrenamientos matutinos les dan un impulso de energía, mientras que otros afirman que obtienen un mejor entrenamiento en la noche. Ninguna de las personas está equivocada, pero hay algunos puntos sobre el momento para recordar. Evite los entrenamientos de alta intensidad más tarde en la noche, ya que este tipo de entrenamiento libera sustancias químicas en el cerebro que pueden interrumpir sus ritmos circadianos naturales y hacer que sea difícil conciliar el sueño. También evite hacer ejercicio con el estómago vacío y con el estómago lleno. Ya sea que haga ejercicio por la mañana o después del trabajo, tenga algo en el estómago. Come un pequeño refrigerio de carbohidratos y proteínas para mantenerte en movimiento, mientras mantienes la digestión al mínimo.

Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, comienza con las máquinas de pesas.

La realidad: si no tiene idea de lo que haría con pesas libres, las máquinas de pesas pueden parecer la opción segura, pero en realidad no son su mejor opción. Las máquinas de entrenamiento de fuerza utilizan sistemas de palanca, que deben diseñarse para un tipo de cuerpo específico, y generalmente ese tipo de cuerpo es masculino. El uso de estas máquinas puede alterar su alineación y dañar sus articulaciones, además de que no requieren que active sus músculos de estabilización. Elija pesas libres para controlar el movimiento de su rango y obtenga los beneficios adicionales de trabajar su núcleo y mejorar su equilibrio.

Haz ejercicio en calor extremo para quemar más calorías.

La realidad: aumentar la temperatura de la habitación en la que se está ejercitando no aumenta la cantidad de calorías que quemará. El gasto de calorías es dictado por la energía generada al mover el peso de tu cuerpo contra la gravedad. Y como la resistencia a la gravedad no cambia, ejercitarse en una habitación con calefacción no aumenta la quema de calorías. Pero ¿qué pasa con el yoga caliente, te preguntarás? La idea detrás de este entrenamiento es que sus músculos se calientan más rápido en una habitación con calefacción, lo que permite un mayor rango de movimiento. Pero también es más fácil hacer un esfuerzo excesivo en el calor extremo, así que tome las cosas con calma y tenga en cuenta los límites de su cuerpo.

Alterna los días en que entrenas diferentes grupos musculares para evitar la fatiga.

La realidad: si bien es cierto que sus músculos necesitan tiempo de recuperación, si alterna los días en que realiza cualquier tipo de entrenamiento de fuerza, ya tiene cubierto ese período de recuperación. La verdad es que su cuerpo funciona como un solo componente, por lo que dividir las partes del cuerpo que entrena no solo no tiene mucho sentido, sino que también le roba el beneficio de un entrenamiento de cuerpo completo. Si haces sentadillas, fortaleces la parte inferior de tu cuerpo y trabajas tu parte de tu núcleo. Si haces sentadillas con una presión de hombros en la parte superior, golpeas la parte inferior del cuerpo, todo el núcleo, los hombros y la espalda. Los entrenamientos de cuerpo completo son simplemente más efectivos.

Siempre elige un peso con el que puedas hacer al menos 12 repeticiones.

La realidad: no, no debes comenzar con el peso que apenas puedes levantar, pero si quieres cambiar realmente tus músculos, desafíalos. Levantar cargas más pesadas para hacer menos repeticiones ayuda a quemar grasa y crear definición. Esto se debe a que la cantidad de esfuerzo que se necesita para levantar un peso que puede mover 12 veces es menor que el esfuerzo que se requiere para levantar un peso que solo puede mover tres veces. Si normalmente haces tres series de 12 repeticiones, intenta hacer seis series de seis repeticiones. Mientras puedas mantener la forma adecuada, harás que tus músculos trabajen más duro.

Inclínate hacia adelante en la escaladora o en la máquina elíptica para obtener un trasero firme.

La realidad: Al igual que con todos los tipos de ejercicio, la forma es importante. La gran mayoría de las veces, la forma adecuada para el ejercicio elegido no será una que requiera que te inclines o te inclines. Inclinarse hacia adelante en la escaladora o en la máquina elíptica no hará que sus glúteos entren a una velocidad alta, sino que podría forzar la espalda baja y también ejercer demasiada presión en los dedos, lo que puede causar que sus pies se adormezcan. En su lugar, manténgase erguido, lo que compromete su núcleo (esto es cierto ya sea que esté haciendo ejercicio o no), y vuelva a colocar su peso en sus talones para trabajar sus grupos musculares más grandes. Para aún más ejercicio, suelte los rieles y bombee los brazos. El uso de la parte superior del cuerpo involucra más músculos (incluidos los necesarios para mantener el equilibrio), lo que aumenta la quema de calorías.

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La realidad: la noción de "músculos largos y delgados" suena bien, pero una vez que alcanza su estatura adulta, su longitud se establece para la vida. La idea de que ciertos tipos de entrenamientos pueden cambiar es simplemente incorrecta. Sin embargo, los ejercicios de Pilates, yoga y ballet inspirados enfatizan la postura. Aprender a mantenerse erguido con la parte superior del cuerpo levantada y la columna vertebral alargada, mientras se acondicionan los músculos, podría contribuir a una apariencia más alargada. Y no, levantar pesas no significa que desarrollarás músculos voluminosos y masculinos. La verdad es que sin una ingesta de proteínas anormalmente alta y la presencia de hormonas masculinas, es muy poco probable que cualquier tipo de ejercicio que haga que desarrolles un físico masculino.

Necesitas hacer mucho cardio si quieres quemar grasa.

La realidad: hay una gran cantidad de consejos para hacer ejercicio relacionados con la cantidad de tiempo que necesita para sudar para ver los resultados. Su cuerpo está quemando calorías y grasa en todo momento, ya sea que esté haciendo ejercicio o no, por lo que la cantidad de tiempo necesario en el gimnasio para cambiar la composición corporal varía de persona a persona. Sí, el cardio es una excelente manera de quemar calorías, pero no es la única. De hecho, ni siquiera es la forma más efectiva. La investigación muestra que 20 minutos de entrenamiento a intervalos es más efectivo para la pérdida de grasa que 40 minutos de cardio de intensidad de nivel medio. Si su objetivo es la pérdida de grasa, intercambie sesiones de cardio largas por sesiones de intervalo más cortas e intensas.
¿Has estado siguiendo alguno de estos consejos de entrenamiento equivocados?