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El truco efectivo que uso para calmar mis nervios al instante

Mayo 2024

No me considero una persona particularmente nerviosa o ansiosa (bueno, mis amigos podrían discrepar por la parte ansiosa; el mundo del centro de Los Ángeles puede ser un lugar aterrador, ¿vale?). Crecí como un nerd del drama, actuando en musicales, cantando en el coro, tocando el piano ... Dondequiera que hubiera un escenario, mi yo amante de los focos me seguía. Y, sin embargo, en lo que respecta a las interpretaciones para piano, siempre sufría los peores nervios, justo antes de que fuera mi turno de tocar: pensar en las manos temblorosas y temblorosas; respiraciones superficiales; y muchos escalofríos. (Culpo esta reacción específica del piano a la desafortunada experiencia que tuve una vez de olvidar mi pieza a la mitad de la ejecución, tan traumática .) No hace falta decir que este no es el estado ideal cuando estás a punto de (intentar) tocar el Concierto para piano n. ° 2 de Rachmaninoff frente a un solemne adjudicador. Haría lo que pudiera para superar el agobiante nerviosismo: usar guantes, sentarme en mis manos, beber té caliente, respirar profundamente ... Nada parecía funcionar realmente, y siempre comenzaba cada actuación con un corazón palpitante, manos temblorosas y vagas. sensación de náusea. Entonces, un día, mi profesor de voz (curiosamente, no mi profesor de piano) me enseñó un truco de respiración que cambió para siempre la forma en que lidio con las situaciones que provocan ansiedad. ¡Sigue desplazándote para descubrir qué es!

Esto es lo que mi maestro de voz calmada y reconfortante me enseñó: cuando te sientes nervioso, nervioso o como si tu cuerpo estuviera fuera de control, tú, para citar a una angustiosa cantante de mi adolescencia, solo respira (es Michelle Branch, por cierto). Pero la técnica que ella compartió conmigo va más allá del típico consejo de "respira hondo" que has estado escuchando toda tu vida. Aquí está el truco secreto de la respiración: cierra los ojos y siéntate en posición vertical. Enfoca tu mente en los dedos rosados de cada pie, incluso puedes darles un pequeño movimiento. Puede tardar un segundo, pero dale tiempo a tu cerebro para reducir la velocidad y enfocarte en uno de esos dos pequeños dedos. Ahora, comienza a inhalar, cuenta lentamente de uno a cinco y visualiza la respiración literalmente viajando por tus pantorrillas, muslos, estómago y pecho, hasta llegar a la parte superior de tu cabeza. Manténgalo ahí por un segundo, luego exhale lentamente, contando de cinco a uno, e imagine la respiración que recorre todo su cuerpo hacia sus dedos pequeños. Luego, cambie su enfoque hacia el dedo del pie justo al lado de su dedo meñique, y comience a respirar, imaginando la respiración que se extiende hasta su cabeza, pero esta vez solo cuenta de uno a cuatro. Exhale, contando lentamente de cuatro a uno, e imagine la respiración que viaja hacia ese dedo del pie. Repita esto con su dedo medio, pero solo cuente hasta tres, y así sucesivamente. Cuando llegue a su dedo gordo del pie, solo debe respirar una respiración profunda (siéntase libre de mantenerlo por un momento cuando "alcance" su cabeza) y exhale un conteo. Puede repetir este proceso si aún siente sus nervios, pero la mayoría de las veces, debería sentirse considerablemente más tranquilo después de un solo ciclo.

Hacer esto antes de la competencia de piano ayudó a calmar mis nervios notablemente; Siempre me sentí mucho más en paz después. ¿Todavía estaban mis manos ligeramente húmedas? Sí. Pero, ¿mi ritmo cardíaco disminuyó considerablemente y mis respiraciones superficiales volvieron a la normalidad? En la mayoría de los casos, sí y sí. Al igual que este truco que mi compañero editor usa para ayudarse a quedarse dormido en menos de un minuto, esta respiración consciente obliga a que su ritmo cardíaco disminuya y aumente el oxígeno en el torrente sanguíneo; El resultado es un efecto sedante que es extremadamente calmante. El aspecto de visualización, en el que realmente estás imaginando la respiración que fluye hacia arriba y hacia abajo por tu cuerpo, se basa en una técnica de respiración especial que se remonta al siglo XI. Se llama "aliento en movimiento" y fue creado por monjes rusos. ¿Curioso? Aquí hay un poco de historia ...

Aquí hay algunos antecedentes sobre el concepto de respiración profunda. Según Therese Borchard, editora asociada de Psych Central y autora de The Pocket Therapist, la respiración profunda estimula el sistema nervioso parasimpático (PSN), que es responsable de todo lo que sucede en su cuerpo cuando está descansando. Es lo opuesto a su sistema nervioso simpático, que básicamente estimula la respuesta de lucha o huida de su cuerpo. De todas las funciones automáticas de su cuerpo, desde las cardiovasculares hasta su sistema inmunológico, solo su respiración puede controlarse voluntariamente. Ella cita a Richard P. Brown, MD, y Patricia L. Gerbarg, MD, en su libro, El poder curativo de la respiración, donde dicen: "Cambiando voluntariamente la frecuencia, la profundidad y el patrón de la respiración, podemos cambiar la Los mensajes que se envían desde el sistema respiratorio del cuerpo al cerebro ".

"Aliento en movimiento", en particular, es cuando imaginas que el aliento se mueve a través de tu cuerpo, que es exactamente lo que mi profesor de voz compartió conmigo hace más de una década. La técnica de la que hablan en su libro es similar: mientras respiras, imagina que estás moviendo tu respiración a la parte superior de tu cabeza, y cuando exhalas, imagina que estás moviendo tu respiración a la base de tu columna vertebral y todo el camino a sus "huesos de sentarse". Repita esto hasta que se sienta en paz. Según Brown y Gerbarg, esta técnica de "mover el aliento" fue creada por los monjes rusos cristianos ortodoxos de Hesychast en el siglo XI; Enseñarían esto a los santos guerreros rusos para darles fuerza y darles poder. (Las otras dos técnicas de respiración también son fascinantes, puedes leer sobre ellas aquí).

Mis días de piano pueden estar detrás de mí, pero sigo usando esta sugerencia cuando me siento nervioso o ansioso, ya sea para una entrevista de trabajo, para un vuelo turbulento (puede que nunca tenga que experimentar uno) o para una presentación de trabajo. Le recomiendo que lo intente, su vida podría cambiar para mejor.

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