Cómo superar el retraso de Jet, según los asistentes de vuelo

¿Hay algo peor que viajar a un lugar nuevo y exótico solo para ser golpeado por la sensación del infierno en la Tierra que es el jet lag? De repente, su deseo de encontrar el gelato delicioso con más Instagram en toda Venecia se ve opacado por un deseo debilitante de dormir (y dormir y dormir un poco más). Tenemos planes para este verano, después de todo, ninguno de los cuales involucra quedarse en una habitación oscura de hotel (eso es para más tarde en la noche, después de muchas copas de vino, obviamente). Para descubrir cómo mantener a raya el jet lag como un viajero verdaderamente experimentado, recurrimos a un grupo de expertos: asistentes de vuelo. A continuación, encontrará una multitud de formas en que los profesionales se mantienen alertas y despiertos, incluso después de horas y horas de viaje. Toma tu almohada del cuello y sigue desplazándote para ver qué son.

# 1: Toma un Catnap

El arte de la siesta es un arte de hecho. Demasiado tiempo, y te despertarás sintiéndote más lento que antes; demasiado corto, y no se sentirá completamente descansado y recargado. Para lidiar con el jet lag, la azafata de vuelo de United, Katie Harrison, dice que ella jura por la trampa perfecta.

¿Qué lo hace perfecto? "[Eso] depende de cuánto tiempo duró mi día o de mi vuelo más reciente, pero lo más importante, no debería ser demasiado largo", dice ella. "Podrían ser 30 minutos o dos horas, pero debo configurar mi alarma de cualquier manera y decidir que necesito levantarme para terminar el día y aún así irme a la cama a la hora normal". La última parte es la clave: El objetivo final siempre es irse a la cama por la noche en cualquier ciudad o zona horaria en la que se encuentre .

Linda Zhao, una azafata de Cathay Pacific, está de acuerdo. "Trato de tomar un máximo de tres horas de siesta cuando necesito ajustarme a mi hora local después de un vuelo de larga distancia", dice ella. "Pongo la alarma para asegurarme de que me levante después de tres horas y no me quede dormido; de esa manera, puedo continuar con mi día sin cansarme y aún puedo dormir toda la noche".

# 2: Relájate y Reagrupa

Un minuto después de aterrizar, Harrison recomienda tomarse un tiempo para descansar y realmente concentrarse en descansar. "Si está demasiado brillante en la habitación, me pondré mi máscara de lavanda favorita para apagar la luz y respirar un aroma relajante de lavanda", dice ella. "Si entra demasiado ruido diurno, tocaré mi aplicación favorita de ruido blanco o música relajante de meditación para enfocar lo que está pasando afuera". Zhao dice que ella también jura por su máscara para los ojos: "Yo uso un máscara para los ojos en momentos en que no puedo dormirme ", dice ella. "Me ayuda a dormir más tiempo y bloquear la luz del día cuando intento dormir la siesta". La clave es permitir que su cuerpo se recargue completamente, sin ser perturbado. Incluso si no se siente agotado, puede golpearlo más tarde en el día, por lo que este paso es vital.

# 3: No lo fuerce

Después de la siesta o el descanso, no te vuelvas demasiado ambicioso con tus planes. "Aunque me gustaría decir que pasé el resto del día productivo después de la siesta de mi gato, para mí, ese no es realmente el caso", nos dice Harrison. “¡Así que no lo fuerces!” Tómate el resto del día para que te resulte más fácil: guarda actividades agotadoras o visitas extensas para el día después de aterrizar, si es posible.

# 4: Mantén tu cuerpo en la mejor forma

Si tiene planeado un gran viaje, haga todo lo posible para asegurarse de que su cuerpo se encuentre en plena forma cuando despegue. Esto puede significar tomar vitaminas y suplementos, como lo hace Zhao ("Evitan que me enferme y también me ayudan con mi metabolismo"), o simplemente hacer un punto para mantenerme hidratado y activo. En general, Zhao dice que se mantiene alejada de la cafeína antes de un largo viaje; el choque posterior puede interferir con su patrón de sueño.

Si todo lo demás falla y el sueño la elude, Zhao dice que tomará una pastilla de melatonina para ayudar con el desfase horario. "Ayuda mucho, pero trato de no tomarlo a menudo a menos que realmente lo necesite", dice ella. La melatonina es una hormona que induce el sueño que su cerebro produce naturalmente al golpear el heno; su cuerpo gana más cuando oscurece y menos cuando se ilumina, por lo que viajar entre zonas horarias puede desviarse de este reloj corporal y del ritmo circadiano. Si quiere evitar tomar suplementos de melatonina, también puede probar estos lentes de color ámbar.

¿Quieres más consejos? Aquí se explica cómo dormirse más rápido, de acuerdo con un especialista en sueño.

¿Sufre de jet lag? ¡Díganos cómo lo maneja a continuación!