Lose the Love Handles: El entrenamiento de 20 minutos

No sabemos a quién se le ocurrió originalmente el apodo de "manijas del amor", pero sabemos que no estamos de acuerdo con el apodo de esta zona no tan linda. Lo que podemos conseguir es un plan aprobado por expertos para eliminar el área problemática para siempre. Ahí es donde entra el entrenador de celebridades Patrick Murphy. No solo tiene el entrenamiento perfecto para tonificar todo su núcleo, sino que también arroja algo de luz sobre este punto problemático.

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En primer lugar, si los tienes, sabes que no estás solo. "Todos somos muy diferentes, pero desafortunadamente, muchos de nosotros almacenamos grasa alrededor de nuestra sección media", dice Murphy. "Los controles de amor son comunes en todas las edades". Y en caso de que necesites un pequeño empujón para aceptar la mentalidad de que no hay un momento como el presente, Murphy dice:, más difícil será perder ”.

Antes de que empieces a doblar los abdominales, los de bicicleta y los giros oblicuos, Murphy quiere lanzar una pequeña bomba de verdad. “La verdad es que no existe la reducción de manchas mediante ejercicios específicos. Los ejercicios de espalda no apuntan a la "grasa de la espalda". Los ejercicios Ab no se enfocan en la grasa Ab. Los ejercicios de tríceps no derriten la grasa del brazo de buh-bye. Míralo de otra manera: si te cortas el afeitado del tobillo, ¿lo llamarías "sangre de tobillo"? Por supuesto que no, la sangre es sangre y la grasa es grasa ". Para bien o para mal, esa es la verdad. Pero no se preocupe. Murphy todavía tiene una solución.

“La grasa es energía almacenada; por lo tanto, necesitas gastar energía para deshacerte de ella ", dice Murphy. Por lo tanto, cualquier entrenamiento diseñado para eliminar los mangos de amor debe centrarse en el gasto de calorías a través del aumento del ritmo cardíaco. Como verás, el entrenamiento incluye muchos ejercicios para las piernas. Eso es porque tus músculos más grandes están en tus piernas. Trabaja esos para quemar calorías a lo grande. Listo para ponerse serio? "La mejor manera de medir las calorías quemadas es usar un monitor de ritmo cardíaco, no una banda de seguimiento de actividad", dice Murphy. Pruebe el sensor de frecuencia cardíaca H7 de Polar ($ 80).

Haga tres circuitos de estos ocho ejercicios hasta el final, descansando durante un minuto después de cada circuito. Haz 20 repeticiones de cada ejercicio. Y no olvide calentar con un poco de cardio ligero durante cinco a 10 minutos primero.

Retroceso de estocada con el salto hacia la rodilla: Retroceda hasta una estocada inversa. Cuando te levantes, en lugar de llevar el pie de nuevo a la posición inicial, mantén la pierna doblada en un ángulo de 45 grados y eleva la rodilla hasta la altura de la cadera. Realmente presiona el pie trasero para que saltes del suelo en la parte superior. Vuelva directamente a la estocada inversa en el camino hacia abajo desde su salto de rodillas.

Tabla con flexión y extensión de cadera: se trata básicamente de un movimiento alto del perro que mira hacia abajo, pero con una pequeña extensión adicional. Desde una tabla alta, baja tus caderas hacia el suelo (pero no toques el suelo), y luego conduce tus caderas hacia arriba y hacia atrás, hacia el mejor techo.

Patinadores de hielo: este ejercicio imita el movimiento de un patinador de velocidad. Partiendo de una pierna, salta de lado a lado, dejando caer una pierna detrás de ti en una profunda y reverente estocada. El objetivo de este ejercicio es realmente ocupar espacio, así que trata de que tus movimientos sean lo más grandes posible.

Tabla con flexión lateral: desde la tabla alta, mueva su cuerpo de lado a lado, manteniendo las caderas y los hombros en posición cuadrada con el suelo.

Saltos alternos de salto: Coge tu salto básico con las piernas alternas y agrega un salto. En lugar de pasar de una pierna a la siguiente, salga del suelo y salte a una estocada en el otro lado.

Tablón con rotación de cadera: comience en un tablón alto, mantenga la parte superior del cuerpo a la altura del suelo y gire las caderas hacia un lado. Coloca tus caderas lo más cerca posible del suelo, luego vuelve a la posición inicial y haz el otro lado.

Saltos en cuclillas: agrega un poco de poder a tus sentadillas saltando cuando llegues a la parte superior de tu sentadilla.

Elevaciones pélvicas de una sola pierna: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda una pierna hacia afuera, luego levante las caderas hacia arriba para formar una línea recta con su cuerpo y baje la espalda hacia el suelo, manteniendo la pierna extendida.

Como sabemos que la clave para obtener un núcleo tonificado se basa en gran medida también en la dieta, consultamos a Alexandra Miller, RDN, LDN y dietista corporativa en Medifast Inc., sobre la mejor manera de adelgazar. Sus dos principales reglas para vivir? Coma más frutas y verduras, y limite la cantidad de azúcares agregados en su dieta. "Conviértase en un objetivo tener al menos una porción de frutas y verduras con cada comida, o mejor aún, haga que la mitad de la comida sea frutas y verduras", dice Miller. "Al hacerlo, obtendrá los antioxidantes, la fibra, las vitaminas y los minerales necesarios para mantener su cuerpo con energía, saludable y fuerte". Todo lo mejor para mantenerse al día con sus entrenamientos. "Los azúcares agregados agregan calorías con poco o ningún valor nutricional, y cuando se trata de perder peso, eso es exactamente lo que no quiere", dice Miller. Su consejo es limitar los azúcares agregados (cualquier cosa que no se presente naturalmente en los alimentos) al 10% o menos de sus calorías para el día.

También recomienda llevar un registro de los alimentos que consume (y de sus entrenamientos) para ayudarlo a ser responsable y darle un poco de motivación adicional hacia sus metas. Puede llevar un diario de alimentos y actividades o usar una aplicación como MyWellness Tracker de Medifast.

¿Probarás el ejercicio de perder-tu-amor-asas? ¡Cuéntanos a continuación!