Por favor di que no hagas esto en la cinta de correr

La cinta de correr es prácticamente un espacio seguro para todos en el gimnasio. Si estás listo para hacer todo, está ahí para ti. Si no sientes un día de entrenamiento intenso, puedes subir y salir a caminar. Realmente no puedes arruinarlo ... Bueno, algo así. Hay algunos errores en la cinta de andar que realmente hacen temblar a los entrenadores profesionales. ¡Desplázate para descubrir si los has hecho!

"Muchas personas tienden a pasar por alto, especialmente hacia el final del entrenamiento", dice el entrenador de celebridades Patrick Murphy. "Cuando corres de siete a ocho millas por hora, asegúrate de bajar tu velocidad si tu paso 'natural' comienza a fallar".

"Manténgase alejado de la parte delantera de la cinta de correr", dice el entrenador de Barry Bootcamp Matt Nolan. “Siempre les recuerdo a mi clase que si se acercan demasiado al frente, no solo se arriesgan a golpear sus piernas (lo que no se siente bien) sino que tampoco se permiten abrir realmente el paso y ser tan eficientes como ellos. Puede cuando están corriendo a toda velocidad. Confía en mí, siempre estás mucho más lejos de la parte trasera de la máquina para correr de lo que crees. "

"Veo a personas que caminan con energía mientras colocan la máquina para correr en una pendiente muy alta y se aferran a su vida", dice Murphy. “Mantener la cinta rodante rodeará tus hombros, arruinará tu postura e inhibirá el gasto de calorías. Deje caer la pendiente, suelte, guarde su postura y queme más calorías ".

¿Otro error? "Esperando para cambiar la velocidad o la inclinación hasta que un entrenador haya terminado la cuenta regresiva", dice Nolan. “Debería estar tomando su velocidad o inclinarse hacia arriba a medida que contamos hacia abajo, especialmente durante los intervalos de tiempo. Todas las cintas de correr toman un minuto para alcanzar la velocidad o inclinación deseada, y siempre quiero que mis clientes obtengan la experiencia completa. Si estamos en un sprint de un minuto, te quiero allí durante los 60 segundos completos, no en los 55 o 50. Si hacemos ese mismo sprint cinco veces en una clase, son 50 segundos de carreras que te has perdido ".

"Baje el teléfono", dice Nolan. “Es (obviamente) peligroso; Significa que no estás enfocado en el entrenamiento, y aún más importante para mí en una clase grupal, es una distracción para la persona que está a tu lado y que está tratando de quitarse el trasero. ¡Sabotea a ti mismo si quieres, pero no desperdicies el tiempo y el dinero de otra persona!

"A veces entro a un gimnasio y hay un terremoto", dice Murphy. “¡¡Dejen de golpear la caminadora !! La fascitis plantar y los calambres en las piernas no son divertidos. La verdadera fuerza viene de controlar la desaceleración. Domina las zancadas suaves y gradualmente aumenta tu velocidad ".

¿Quieres más consejos para correr? Echa un vistazo a The Running Revolution ($ 13) por el dos veces entrenador olímpico Dr. Nicholas Romanov.

Entonces, ¿eres culpable de alguno de estos errores en la caminadora?