Este es el tipo de entrenamiento que debe hacer, según su edad

Seamos realistas: a medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiene un gran éxito. De acuerdo con el Dr. Peter LePort, director médico del Centro de Cuidado de la Obesidad MemorialCare en el Orange Coast Memorial Medical Center en el sur de California, generalmente comienza a disminuir su velocidad después de los 30 años. Pero para los especialmente desafortunados (como yo), se encuentra en una pared antes de eso, lo que significa menos binges de pizza y bocadillos sin sentido y más alimentación y ejercicio mental.

Lo que nos lleva a nuestro siguiente punto: estar activo a cualquier edad es importante, sin embargo, a medida que nuestros cuerpos cambian, los tipos de ejercicios que deberíamos estar haciendo también cambian. La medida en que se presiona a los 20 años no debería ser el mismo nivel de esfuerzo a los 40 años, y su composición corporal cambiante requiere diferentes cambios en el ejercicio. Es por eso que contactamos a dos expertos en acondicionamiento físico, Anna Baldwin, instructora de Strong by Zumba, y Lacee Lazoff, entrenadora en la sala de Fhitting, para descubrir los mejores ejercicios para tus 20 años y más. ¿Querer aprender más? Hagámoslo.

Años 20

"En tus 20 años, quieres estar delgado, en forma y musculoso, por lo que los mejores tipos de ejercicios que puedes hacer son el entrenamiento de fuerza, específicamente los circuitos de peso corporal o el levantamiento de pesas ", dice Baldwin. Explica que hacer estos tipos de ejercicios aumenta el músculo magro, elimina la grasa persistente, ayuda a dormir mejor, estimula calorías, aumenta el metabolismo y crea un buen hábito para un estilo de vida saludable. Junto con el levantamiento de pesas, Baldwin también recomienda cardio como una liberación de estrés de la escuela y el trabajo. También tendemos a comer mal en nuestros años 20, (hola, ramen y Easy Mac), por lo que ser físico ayudará a quemar esas calorías extra de la noche.

Lazoff recomienda ser más explorador en tus años 20 (especialmente para la generación Z / Y que están en lo más profundo de la era de los estudios y clases de fitness capaces de Instagram). "Este es el mejor momento para mantenerse activo de manera constante, pero mezcle: esto podría significar entrenar para una media maratón, aprender a boxear, aprender a surfear, practicar yoga o sudar con amigos en clases de ejercicio en grupo", explica. "Sus 20 años también es un buen momento para incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina semanal dos o tres veces por semana con pesas o su propio peso corporal".

30s

"Los años 30 tienen que ver con la consistencia", explica Lazoff. "Esto es cuando la carrera y la vida familiar suelen despegar, por lo que el tiempo es escaso. Encuentre un entrenamiento que le guste y que incorpore entrenamiento de fuerza o movimientos cardiovasculares y funcionales ". Recomienda el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), que proporciona una combinación efectiva de entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un período de 50 minutos. También es una fanática de la práctica de yoga autodirigida (para facilitar la programación y establecer su propio ritmo) u otra forma de entrenamiento de flexibilidad / meditación.

Según Baldwin, "la principal diferencia entre los 20 y los 30 es que su metabolismo comienza a detenerse y los músculos comienzan a disminuir lentamente, por lo que puede ser más difícil perder peso". Haciendo eco de los sentimientos de Lazoff sobre el estrés familiar, Badwin dice que los mejores entrenamientos que puede hacer durante esta década son aquellos que lo hacen superar sus límites (y liberar la tensión). También recomienda tomar clases de HIIT como Strong by Zumba, donde usas el peso de tu cuerpo en lugar de los pesos pesados, lo que puede poner una tensión en tu cuerpo.

40s

"La necesidad de entrenamiento de fuerza no termina en los 40, y no hay necesidad de disminuir la velocidad", dice Lazoff. "Este es el momento de concentrarse en mantener la masa muscular y cuidar su cuerpo ". Ella sugiere practicar las mismas actividades que amas y ser consciente de recuperarse adecuadamente a través del descanso y el sueño, así como centrarse en el movimiento funcional. "El entrenamiento con campana, el yoga y el ejercicio cardiovascular de bajo impacto (natación, excursionismo, ciclismo) son excelentes opciones. A medida que envejece, es esencial moverse más", explica.

Baldwin está de acuerdo en que mantener la masa muscular es primordial en los 40 años y más, asegurándose de adaptar la cantidad de peso y el nivel de intensidad a su nivel de comodidad a medida que llegue a cada década siguiente. Recomienda clases de yoga, pilates y baile (como Zumba), y dice: "El yoga ayuda con la flexibilidad, el control del estrés y el equilibrio emocional. Pilates se fortalece y es una excelente manera de mantener la definición muscular. Además, Zumba ayuda a mantener una densidad ósea óptima. y es una gran manera de entrar en una hora de cardio ".

50s y más allá

Pilates, yoga y entrenamiento con pesas son excelentes formas de ejercicio para realizar en los 50 años y más. Un portavoz de Zumba dice que también ven a personas en sus 90 años participar en sus clases, así que sigue adelante y baila al contenido de tu corazón (a tu propio ritmo y velocidad, por supuesto). Como se mencionó anteriormente, a medida que envejece, mantener la masa muscular es extremadamente importante, siempre y cuando no se esfuerce demasiado (trabajar con un entrenador o hablar con un médico le servirá bien, especialmente cuando sus huesos se vuelvan más frágiles y dolorosos). comienza a manifestarse más fácilmente). El aumento de la flexibilidad también es crucial a medida que envejeces, por lo que tomar clases de yoga y pilates hará maravillas para tu cuerpo: una mujer de 85 años incluso corrigió su jorobado con yoga.

¿Cuáles son tus entrenamientos favoritos en esta etapa de tu vida? Por favor dinos en los comentarios!

Imagen de apertura: Nawo