Verdadero o falso: no es seguro hacer inversiones de yoga durante su período

Durante un viaje reciente a Fearrington Village, me inscribí en una clase de yoga. Yo estaba en Carolina del Sur, estábamos en una granja, había vacas jugueteando y pájaros cantando, así que el yoga parecía lo más apropiado. Con cada flujo de chaturanga y Vinyasa, me sentí unida a la naturaleza, estaba completamente en paz. Eso es hasta que nos preparamos para hacer inversiones, y el instructor advirtió a cualquiera con su período en contra de participar. No es que pueda hacer una inversión con éxito, pero mi mente clara me estaba haciendo invencible, así que cuando ella mencionó eso, considerando que estaba en el tercer día de mi ciclo, me sentí derribada. Sin embargo, la instructora dijo que tenía un buen razonamiento: al parecer, cuando haces una parada de manos en tu período, el flujo de sangre en tu sistema reproductivo se interrumpe y se mete en tu ciclo. ¿Quién sabía que fluir podría afectar mi flujo interno?

Teniendo en cuenta que no puedo ser la única mujer que practicó yoga durante su período, quise investigar esto un poco más, así que conversé con otra instructora de yoga y con Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directora de preservación de la fertilidad y endocrinóloga reproductiva con Centros de Fertilidad de Illinois. La buena noticia: las inversiones en realidad no son tan malas, e incluso hay otras posturas que puede hacer que mejorarán sus síntomas de PMS. Para obtener más información sobre estas poses (y por qué las inversiones no son el enemigo, sigue desplazándote.

Hirshfield-Cytron dice: " Es perfectamente seguro hacer yoga durante el ciclo menstrual, independientemente de la posición, y las mujeres no deben preocuparse por dañar sus órganos reproductivos a través de este ejercicio". El problema, en cambio, reside principalmente en estar embarazada durante el yoga . "Cuando una mujer está embarazada, debe evitar el yoga acalorado y algunas posiciones que involucran inversiones porque las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de sentirse aturdidas. A medida que se desarrolla el embarazo, la columna vertebral se adapta, por lo que realizar todo el yoga si no se realiza correctamente o se ajusta hasta el estado de embarazo puede causar dolor de espalda o lesiones. Por esta razón, se alientan las clases de yoga prenatal durante el embarazo ".

También hay motivos de preocupación para las mujeres que se someten a tratamientos de FIV . "Durante los tratamientos de infertilidad cuando se estimulan los ovarios de una mujer, deben evitarse las posiciones de yoga que involucran giros o inversiones. Los ovarios se hinchan durante la estimulación de la FIV, y estas maniobras podrían conducir a una complicación rara llamada torsión ovárica".

Por último, el instructor de yoga Laju Choudhury dice que todas las mujeres que están menstruando, independientemente de si están o no embarazadas, deben evitar las posturas de yoga que ejercen presión sobre su estómago porque pueden aumentar el sangrado y el dolor en la parte inferior del abdomen.

A continuación, eche un vistazo a las poses que Choudhury recomienda para una salud óptima durante su ciclo.

Media Luna

Comience de pie con los dos pies juntos y junte las manos en el aire. Doble lentamente hacia un lado en sus oblicuos mientras mantiene sus piernas rectas para formar una forma de media luna con su cuerpo y mantenga durante unas cuantas respiraciones. Repita en el lado opuesto. Choudhury recomienda practicar la respiración con Pranayama porque trae oxígeno fresco al torrente sanguíneo: "La sangre vieja y vieja sale y la sangre nueva y nueva entra. Es cíclica, y es buena para producir sangre saludable durante su período".

Pose de águila

"El estiramiento general de los brazos y piernas y todas las partes de su cuerpo aporta alivio a su columna vertebral, lo que ayuda con los calambres en la espalda baja", dice Choudhury. Para ejecutar la postura del águila, párese con un pie en el suelo, y luego envuelva la pierna opuesta alrededor de su rodilla de pie y coloque el pie detrás de la pantorrilla. Entrelaza tus brazos frente a ti mientras mantienes los codos doblados y coloca una palma detrás de la otra. Repita en el lado opuesto.

Media tortuga

"Esta postura proporciona relajación para el cuerpo y la mente, así como un alivio general de la tensión contenida en la parte inferior de la columna vertebral. Aléjese de la flexión hacia atrás y con cuidado vaya hacia las posturas de estiramiento hacia adelante".

Comience por sentarse de rodillas con los pies debajo de la parte inferior. Luego, levante ambos brazos hacia el aire, arqueando ligeramente la espalda, y junte las palmas, entrelazando los pulgares. Mantenga su estómago metido y el torso estirado. A continuación, inclínese hacia adelante y baje lentamente la frente hasta el suelo, manteniendo el estiramiento mientras respira respiraciones lentas y controladas. Finalmente, levante la cabeza y las manos, y vuelva lentamente a la posición sentada.

A continuación, echa un vistazo a más posturas de yoga que ayudan con PMS.