El consejo para perder peso que también combate el estrés

Nos damos cuenta de que Internet (e incluso nuestro sitio) está inundado de consejos para perder peso. Y no hay forma de que puedas adherirte a todos ellos, especialmente considerando que algunos no se contradicen entre sí. A menudo, el consejo más conocido monopoliza la conversación (piense en saunas de infrarrojos, crioterapia y ayuno intermitente), pero el experto en salud y bienestar, el Dr. Frank Lipman, nos recuerda que a veces el consejo más simple puede tener el mayor efecto. Su consejo más importante para perder peso es uno que ha escuchado mil veces, pero probablemente no lo tome en serio, y debería hacerlo, porque hay montones de evidencia científica que lo respaldan. ¿La punta? Dormir. Antes de escribirlo y volver a hacer clic en Facebook, descubra cómo la falta de sueño realmente afecta a su cuerpo.

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Demasiado cortisol (también conocido como la hormona del estrés) daña las glándulas suprarrenales, lo que dificulta la capacidad del cuerpo para digerir y metabolizar eficientemente los alimentos. Aumenta el nivel de azúcar en la sangre, reduce la velocidad a la que quema calorías y hace que su cuerpo almacene más grasa (especialmente en la sección media). "La hormona del estrés en realidad indica a su cuerpo que se aferre a la grasa", dice el Dr. Lipman. Y no solo sus niveles de estrés son los que controlan la liberación de cortisol, sino también la cantidad de sueño que obtiene. "Demasiado poco sueño provoca la liberación de demasiado cortisol".

"La falta de sueño aumenta la cantidad de la hormona grelina en el cuerpo", dice el Dr. Lipman. “Cuanto más altos son los niveles de ghrelina, más hambre tienes”. El Dr. Lipman señala que esto también provoca los antojos de azúcar, carbohidratos y cafeína. El sueño también afecta a otra hormona relacionada con el hambre. “Al mismo tiempo, la falta de sueño conduce a una falta de leptina, la hormona que lo hace sentir lleno”. Entonces, tiene más hambre y menos capacidad para sentirse lleno: una situación de pérdida-pérdida.

Cuando se trata de quemar grasa, tu cuerpo tiene dos modos: modo de almacenamiento y modo de quemado. Los altos niveles de glucagón se traducen en más tiempo empleado en el modo de quemar grasa. "El glucagón es una hormona esencial para quemar grasa", dice el Dr. Lipman. "Si no duerme lo suficiente, esos niveles bajarán y tendrá más dificultades para perder peso". No hay suficiente adiponectina para regular el nivel de azúcar en la sangre, que es otro resultado de la falta de sueño. "Esta hormona ayuda a descomponer la grasa y promueve la sensibilidad a la insulina, y sin las cantidades adecuadas, es mucho más probable que suba de peso".

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