El entrenamiento Ab de 5 minutos que puedes hacer en tu cocina

El otoño es un momento en el que normalmente nos importa un poco menos nuestros abdominales: elogiamos el final de la temporada de trajes de baño y entramos en el guardarropa de capas. Pero con Halloween a la vuelta de la esquina y todas esas opciones de disfraces para el cuerpo, no se pierde nada con poner en forma a nuestro núcleo antes de que se tomen y peguen fotos de millones en Instagram.

Afortunadamente, Jacqueline Kasen, arquitecta del cuerpo de Anatomy en 1220 en Miami, tiene una solución de cinco minutos para que puedas tener el traje listo para el ceñido en poco tiempo. Um, ¿por qué no hemos estado haciendo esto toda nuestra vida? Ah, es realmente difícil; es por eso. Dicho esto, si podemos manejar ceras, podemos superar cualquier experiencia dolorosa en nombre de la belleza. Especialmente si solo toma unos minutos.

Kasen explica cómo es posible que esto funcione de manera tan rápida, compartiendo: “Cada ejercicio dura aproximadamente entre 20 y 30 segundos. Tu núcleo es el principal grupo muscular que se está enfocando, pero todo tu cuerpo está funcionando y tus hombros se activan. Su núcleo se utiliza completamente en todo, especialmente su transverso abdominal y sus oblicuos ".

Sigue desplazándote por los cinco minutos de entrenamiento de Kasen y por los enlaces de YouTube para cada movimiento.

No te olvides de atarte el pelo con una cinta para el pelo sin pliegues primero, como las cintas para el pelo con cinta de la colección Sephora ($ 5).

Pliegues De Rodilla (15x)

Colóquese en una posición de tabla de cuerpo completo y coloque cada pie sobre un paño de cocina. Deslice ambas rodillas en el pecho mientras mantiene una espalda plana y sin sentarse sobre sus talones (eso puede molestar sus rodillas).

Piernas dentro y fuera (15x)

Colóquese en una posición de tabla de cuerpo completo y coloque cada pie sobre un paño de cocina. Mantenga las dos piernas rectas y deslícelas hacia adentro y hacia afuera. Asegúrese de no bajar las caderas mientras se desliza hacia afuera.

Escaladores de montaña (20x)

Colóquese en una posición de tabla de cuerpo completo y coloque cada pie sobre un paño de cocina. Lleve sus rodillas a su pecho, alternando una pierna a la vez. Es posible que desee realizar este ejercicio en particular lo más rápido posible.

Extensiones de antebrazo alternas (10x)

Entrar en una posición de tabla modificada. En esta posición, los paños de cocina estarán debajo de cada antebrazo y codo. Comience deslizando un brazo a la vez, extendiéndolo hasta que esté derecho, mientras baja su cuerpo al suelo (sin tocar el suelo). Mientras desliza el brazo hacia atrás, levante su cuerpo hacia una tabla modificada; luego alterne al siguiente brazo y repita el movimiento.

¿Cómo te sientes acerca de un entrenamiento intenso si solo toma cinco minutos? ¿Probarías el ejercicio de planchado de Kasen en un apuro? Sonido apagado abajo!

Imagen de apertura: Free People