5 maneras de obtener más sueño REM, según un especialista en sueño

Parece obvio, ¿verdad? Pero es más importante de lo que piensas. Según Parinaz Samimi, MPH, MBA, experta en sueño, embajadora de Tulo, "Tenemos ciclos de sueño de 90 minutos y nuestro ciclo de sueño en etapa REM ocurre temprano en la mañana. Si tiene que levantarse temprano, es posible que no tenga suficiente tiempo para golpea la fase REM del sueño antes de que suene la alarma.

Tenga una rutina regular para acostarse.

"Nuestros cuerpos están en un ciclo de 24 horas y funcionan mejor cuando tenemos un ritmo circadiano constante. Entrene a su cuerpo con un ritual confiable y habitual a la hora de acostarse para que se liberen las hormonas apropiadas (cortisol y melatonina) en respuesta a la luz y la oscuridad. "explica Samimi.

El co-fundador y experto en sueño de Helix, Adam Tishman, está de acuerdo: "Trate de irse a dormir y levantarse todos los días, incluso los fines de semana. Tener un horario regular de sueño ayudará a aumentar el REM y la calidad general de su sueño" él dice.

Elimina las distracciones.

"Ya sea usar una máquina de sonido para bloquear otros ruidos o usar una máscara para dormir para evitar que te despiertes, limita las distracciones que permites en tu habitación", dice Samimi. "Como beneficio adicional, se ha demostrado que el uso de ruido rosa (una versión más suave del ruido blanco) mejora la memoria en los adultos mayores".

Tishman agrega: "Relájate y descansa. Tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo antes de irte a la cama. Sal de los dispositivos electrónicos (la luz azul que emana de ellos interrumpe los ritmos circadianos), lávate la cara y cepilla tus dientes, realiza algunas tareas Tal vez incluso tome un baño caliente: el calor y luego el enfriamiento inmediato lo ayudarán a tranquilizarse para dormir. Una vez que esté en la cama, manténgase alejado de sus dispositivos, relájese, concéntrese en su respiración y, si está sintiéndote a la altura, intenta meditar ".

Sentirse cómodo.

"Elija un colchón que se adapte a sus necesidades únicas de sueño, como la posición para dormir y la regulación de la temperatura corporal. Ambos son esenciales para obtener un descanso de calidad", dice Samimi. "Dormir en un colchón que es demasiado blando o demasiado firme para usted", dice Tishman, "las sábanas son demasiado cálidas, o un colchón viejo y que evita que maximice el sueño reparador profundo. Intente conseguir un colchón hecho a medida. para tus necesidades y preferencias para ayudarte a quedarte dormido. Además, no te despertarás con ningún dolor relacionado con el sueño a la mañana siguiente ".

Sé consciente de lo que comes (y bebes).

"Evite comer alimentos a los que tenga intolerancia, como alimentos picantes o productos lácteos", sugiere Samimi. "El jugo de cereza ácida antes de acostarse ha demostrado mejorar la calidad del sueño".

Tishman recomienda "nada de alcohol o cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse. La cafeína y el alcohol interfieren con su proceso natural de sueño y tener cualquiera de estos demasiado cerca de la hora de acostarse interrumpe la química natural de su cuerpo y puede mantenerlo despierto. Y aunque el alcohol lo ayuda a quedarse dormido interrumpe su ciclo de sueño típico y disminuye la calidad general de su sueño ".

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