Noticias

5 movimientos de entrenamiento que aliviarán la ansiedad casi instantáneamente

Mayo 2024

Mejor para: Aliviar la ansiedad, los sentimientos de desequilibrio y una mente inestable

"Esta es una de mis posturas favoritas de la mañana, ya que es una manera increíble de comenzar el día y equilibrar el cuerpo", señala Patel. "También utilizo esta postura sentada en cualquier momento durante el día cuando siento que mi mente está desequilibrada. La intención de este ejercicio es alinear los hemisferios izquierdo y derecho de su cuerpo con la respiración, y al hacerlo, también equilibra los lados izquierdo y derecho. De tu cerebro ", dice Patel.

Paso 1: Siéntese en una posición de piernas cruzadas y alargue su columna vertebral.

Paso 2: tome su mano derecha sobre su pecho y colóquela debajo de su axila izquierda, y suelte el pulgar para descansar en la parte delantera de su hombro izquierdo.

Paso 3: Lleve su mano izquierda a través del pecho y colóquela debajo de su axila derecha, y suelte el pulgar para descansar en la parte delantera de su hombro derecho.

Paso 4: Comienza a respirar. Pruébalo durante tres minutos y concéntrate en tu respiración. Permita que la inhalación traiga claridad y que la exhalación deje de lado el estrés o la ansiedad.

Invertir en una gran estera de yoga para hacer cada ejercicio más cómodo.

Posición de la mesa # 2

Mejor para: Revivir la energía y una mente que se siente bloqueada

"Este ejercicio es genial para equilibrar la energía de tu cuerpo", explica Patel. "Al levantar los lados opuestos del cuerpo y mantener la posición a través de la respiración, una vez más estás alineando los dos lados y limpiando todo el cuerpo y la mente. Me encanta usar esta posición cuando mi cerebro se siente atascado y la energía de mi cuerpo se siente estancado. Cuando mueves la pierna, el brazo y conectas tu núcleo, te reconectas a tu centro y cambias la energía de tu mente a tu cuerpo. Ayuda a restablecer todo ".

Paso 1: Ponte a cuatro patas en una posición de mesa.

Paso 2: extienda su brazo derecho frente a usted, levántelo hasta la altura de los hombros y extiéndalo hacia la pared.

Paso 3: extienda la pierna izquierda detrás de usted, levántela hasta la altura de la cadera y flexione el pie. Enganche su núcleo a medida que alarga su columna vertebral y mantiene esta postura.

Paso 4: Concéntrese en su respiración, permitiendo que fluya dentro y fuera de su cuerpo.

Paso 5: Comience a tirar de la rodilla y el codo hacia el pecho, luego extiéndalos nuevamente. Haga esto 10 veces, y repita en el otro lado.

# 3 Rito 3

Mejor para: Aliviar la energía negativa o pesada en tu mente, sanar un corazón herido y tocar tu espacio emocional

Esta postura es una de los Cinco Ritos Tibetanos, un sistema de ejercicios que se dice que arroja una fuente de resultados de tipo juvenil. "Levanta tu energía y libera bloqueos negativos en tu mente", dice Patel. "Al utilizar esta postura, estás abriendo el espacio del corazón y vaciando tu mente cada vez que tu cuello se eleva y cae".

Paso 1: Ponte de rodillas, descansa el asiento sobre los talones.

Paso 2: levante las caderas para que queden en la parte superior de las rodillas y coloque las manos en la parte inferior de la espalda.

Paso 3: Mete suavemente la barbilla hacia tu pecho.

Paso 4: levante la barbilla, abra el pecho y el corazón hacia el techo y jale los codos hacia el otro. Repita esto 10 veces.

Antes de completar cada movimiento, rocíe esta mezcla de lavanda, manzanilla, ciprés y limón en sus puntos de pulso.

# 4 Supine Twist

Mejor para: Fuerza y claridad de la mente y expulsión de pensamientos o sentimientos negativos

"Este giro es sorprendente para desintoxicar, fortalecer y abrir el cuerpo", sugiere Patel. "Imagina que tu mente se retuerce como un paño cada vez que te enredas y dejas que tus pensamientos y energía no deseada se vacíen. En lo que respecta a la mente, incorporo giros en cada clase debido a la forma en que permiten un aumento de energía al levantar la columna vertebral y luego liberar cualquier pensamiento no deseado o no deseado ".

Paso 1: Siéntate con ambas piernas afuera frente a ti.

Paso 2: levante la pierna derecha sobre el muslo izquierdo y coloque el pie derecho fuera de la rodilla izquierda.

Paso 3: levante su brazo derecho en el aire para alargar la columna vertebral, luego cruce su pecho y coloque su codo derecho fuera de su rodilla derecha.

Paso 4: A medida que inhala, alargue la columna vertebral y exhale con un giro. Toma de tres a cinco respiraciones en esta postura.

Paso 5: Libere lentamente la postura, paso a paso, y cambie de lado.

# 5 Árbol Pose

Mejor para: encontrar el equilibrio, incluso si falla o se cae

"Esta es una de las mejores posturas de equilibrio en el yoga", dice Patel. "Me encanta Tree Pose porque, no importa lo que siento durante un día cualquiera, me equilibra. Es una excelente manera de volver a tu centro: permitirte tambalear, caer y seguir subiendo".

Paso 1: Ponte de pie.

Paso 2: levante la pierna derecha y coloque el pie derecho justo por encima del interior de la rodilla izquierda o hasta el músculo de la ingle interior izquierdo.

Paso 3: mantén fuerte tu pierna izquierda y contrae los cuadriceps.

Paso 4: Coloque sus manos en oración en el centro del corazón.

Paso 5: Pise a través de su pierna de pie para apoyar su postura y respiración. Trate de mantener durante al menos un minuto y suavizar los ojos. Repita en el otro lado.

Hafeez me recordó que, después de probar cada postura, el desafío es mantener ese estado de calma durante mucho tiempo después del ejercicio o el estiramiento. "Animo a los pacientes a hacer estiramientos y respiración al comienzo y al final de cada día", recomendó, "y tomar 10 minutos para escribir un diario de agradecimiento después de completar los ejercicios. Estará en un mejor estado de ánimo dado el sustancias químicas del cerebro que se liberan durante el ejercicio y la respiración concentrada. Escribe las cosas que aprecias. Establecerás el tono para un día positivo ". Así que, yo hice eso. ¿Y adivina qué? En realidad ayudó.