¿Estás practicando estos 4 hábitos positivos?

Es fácil quedar atrapado en el caos de nuestras ajetreadas vidas, lo sabemos, porque a veces pasamos horas sin ni siquiera un vistazo desde las pantallas de nuestras computadoras en un día laboral especialmente loco. Un minuto estamos en la cocina de la oficina llenando nuestra segunda tercera taza de café a media mañana, y al siguiente, el reloj de alguna manera lee a las 6:30 pm (¿Somos solo nosotros, o los días se sienten más cortos de lo que solían?) Buenas noticias: aunque no siempre podemos controlar nuestros horarios repletos, podemos encontrar algunos minutos aquí y allá para restablecer nuestras mentes y cuerpos.

Para ayudarlo a hacer precisamente eso, nos dirigimos a Francesca Valarezo, una de nuestras gurús del deporte favoritas y fundadora del estudio Spiritual Rebel Yoga de Nueva York. ¿Su mejor consejo? "Haga tiempo en su agenda para dar un paso atrás y presionar el botón de pausa", nos dice, que puede incluir todo, desde reabastecerse de combustible con una merienda saludable hasta colarse en un entrenamiento rápido del mediodía. Solo asegúrese de usar zapatos cómodos (como las zapatillas Fresh Foam Arishi de New Balance, disponibles en DSW) que sean lo suficientemente elegantes para la oficina y lo suficientemente prácticas para el gimnasio. ¿Listo para inyectar un poco de bienestar en su ajetreada jornada laboral? Sigue la guía de Valarezo ...

# 1: ESTIRARLO

¿Conoces esos días en los que te encuentras atado a la silla de tu escritorio, incapaz de tomar incluso 30 minutos para dar un paseo para recoger el almuerzo? Todavía hay una manera de cuidar su cuerpo, dice Valarezo: Incluso un descanso breve y simple puede ser tan beneficioso como una sesión rápida de cardio. Ella sugiere estas tres posturas de yoga sentadas para restablecer tu mente y tu postura.

Giro de la silla: siéntese en una silla con los pies separados al ancho de la cadera. Gire su torso hacia un lado, colocando una mano en el respaldo de su silla y la otra en su regazo. Mantenga durante cinco respiraciones para descomprimir la columna vertebral. Repita en el otro lado.

Silla Gato Vaca: Comience sentándose erguida con los pies en el suelo. Arquee la columna vertebral (postura de la vaca) al inhalar, y redondee la columna (postura del gato) al exhalar. No te olvides de meter la barbilla en el pecho para evitar forzar el cuello.

Estiramiento de codo opuesto: para aliviar la tensión de los hombros y enganchar el centro, levante los brazos cuando esté sentado (o de pie) y cubra los codos con las manos opuestas. Estírese de lado a lado con suavidad, deteniéndose por unas cuantas respiraciones mientras se mueve en cada dirección.

# 2: RELOJ EN ALGUNOS CARDIO

No hay nada como un estallido rápido de cardio para despertar tu cuerpo. Valarezo hace del ejercicio una parte de su rutina actual al caminar y correr escaleras. Su consejo profesional: concéntrese en su núcleo y postura para aprovechar al máximo su mini entrenamiento. Y mantenga en rotación un par de zapatos como las nuevas zapatillas Fresh Foam Arishi de New Balance: son lo suficientemente elegantes como para usarlas para el trabajo, pero también son lo suficientemente livianas y cómodas para aumentar su ritmo cardíaco entre las reuniones.

# 3: HACER UN SNACK

Ya sabe que un almuerzo lleno de verduras y verduras lo mantendrá energizado durante el día, pero ¿qué debe alcanzar cuando su estómago comienza a gruñir en su reunión de las 4 pm? Valarezo jura al agregar adaptógenos, como ashwagandha y reishi en un batido para un pick-me-up de la tarde. Se sabe que estas hierbas chinas reducen la ansiedad y aumentan la energía, lo que lo convierte en el combustible perfecto para atravesar las últimas dos horas del día.

# 4: Practica la atención plena

Si nunca has intentado meditar, te estás perdiendo la forma favorita de Valarezo de sentirte rejuvenecido durante el día. "La respiración de barriga baja es una gran técnica para calmar la mente y deshacerse de la ansiedad", dice el profesional de la salud. Y solo toma cinco minutos de tu tiempo. Cierra los ojos, coloca las manos sobre el estómago y respira lentamente dentro y fuera. Sentirás que la presión física y mental se desvanecen.

¿Listo para incorporar ejercicio en tu rutina semanal? Compra más zapatillas New Balance para levantarte y moverte con estilo.