Cómo usar la meditación para el insomnio (y quedarse dormido rápido)

Corinna realmente comenzó nuestra sesión dándome consejos sobre cómo meditar en mi auto. Me senté en mi Buick Enclave y comencé a seguir sus instrucciones. Ella explicó que una parte esencial de la meditación es la idea de la singularidad: la unidad de la mente al mantener la conciencia de su cuerpo y sus alrededores.

Me hizo concentrarme en todo lo que estaba sintiendo, desde mi pie sobre el pedal hasta el agarre del volante en mis manos. Luego pasamos a un auto-check-in, enfocándonos en las respiraciones y notando cualquier dolor o dolor en el cuerpo. Lo que realmente disfruté es que se trataba menos de cambiar tu disposición, ya que reconocía tus sentimientos y los dejaba pasar. Pronto estás tan ocupado con tu estado físico que tu mente no se distrae en cada pequeña tarea que debe ser eliminada.

Método 1: Tensa y relájate

El mismo principio se aplica cuando se usa la meditación para combatir el insomnio, y nuevamente, tenemos la idea de llamar la atención sobre lo que te rodea. Corinna aconsejó que la mejor manera de usar la meditación para dormir es tensando y relajando diferentes partes de su cuerpo. Comience con su cara y trabaje hasta los pies, tensando los músculos para respirar.

Primero, respira profundamente en tu nariz. Luego tensa la exhalación, contando la duración de tu respiración. Inmediatamente relaje sus músculos mientras respira de regreso a su nariz. Al tensar deliberadamente los músculos, comenzará a enviar señales a su cuerpo para que se relaje.

Método 2: respirar profundo

El segundo método de Corinna es usar la respiración profunda para inducir el sueño. Nuevamente, comienza por respirar profundamente por la nariz antes de exhalar por la boca. A medida que exhala, extienda constantemente la respiración, contando cuántos segundos puede exhalar. Mira cuántos segundos más puedes exhalar cada vez.

Descubrí que esta es una forma de meditación especialmente útil porque no te obliga a calmar tu mente por completo, una batalla cuesta arriba si la meditación es un terreno desconocido. Conviértase en su objetivo de exhalar durante 20 a 24 segundos, y no se preocupe si no puede alcanzar este número de inmediato; hice 15 segundos en mis primeros intentos. A medida que su cuerpo se relaja, podrá exhalar constantemente durante más tiempo.

También mencionó que este método es un diagnóstico útil para su salud. Si parece que no puede respirar más allá de los 10 segundos, esto podría indicar enfermedad: "enfermedad" aquí tiene un significado más amplio, incluidos los estados de ser que tradicionalmente no podemos asociar con la enfermedad, como el estrés. Practicar conscientemente la respiración profunda revierte una de las prácticas físicas que dificultan el sueño: contener la respiración. Piense en ello como el método de contar ovejas, excepto que está contando respiraciones en lugar de ovejas.

Implementar rituales específicos antes de acostarse también puede indicar a su mente y cuerpo que es hora de dormir. Aquí hay algunas herramientas que hacen que relajarse sea un poco más fácil ...

El aroma del incienso quemado trae un tipo de calor a un espacio que lo hace sentir más atractivo al instante. Incluso el ritual de encender incienso y soplarlo es extrañamente meditativo. Soy parcial al rico aroma a madera de sándalo.

Un método favorito de muchos, y por una buena razón: hay algo que decir para un baño caliente. Herbivore's Calm tiene un maravilloso aroma relajante.

Cuando realmente no puedo quedarme dormido, mi último recurso es una cápsula única de esta ayuda para dormir. Completamente natural, su ingrediente principal es la corteza de magnolia, un suplemento que los estudios han demostrado que reduce la ansiedad y el estrés al tiempo que promueve el sueño.

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