Conozca el truco cerebral que lo ayudará a dominar la meditación, perder peso y más

Apagar la charla incesante en nuestras mentes es más fácil decirlo que hacerlo, y eso solo tiende a ser una gran caída para muchos de los que intentan la meditación. Personalmente, no puedo sentarme durante más de cinco minutos sin sentirme inmensamente frustrado, por lo que elijo buscar la atención plena mediante el baño en el bosque; pasear por la naturaleza me da la oportunidad de concentrarme en lo que me rodea, lo que a su vez me detiene. mi cerebro.

Aunque el baño regular en el bosque ha sido parte de mi rutina semanal durante meses, nunca me di cuenta de que en realidad hay un nombre para la estrategia detrás de esto, es decir, la idea de que cuando le pedimos a nuestro cerebro que adquiera una experiencia nueva sin nociones preconcebidas, todo El otro ruido desaparece, y podemos vivir verdaderamente en el momento. Es un concepto budista zen llamado "mente de principiante" y podría ser la clave para encontrar la atención plena en cada situación.

¿Qué es la mente de principiante?

"Si alguna vez aprendiste algo nuevo, puedes recordar cómo es: probablemente estés confundido, porque no sabes cómo hacer lo que estás aprendiendo, pero también estás mirando todo como si fuera una marca. Nuevo, quizás con curiosidad y asombro ", explica Leo Babauta, de Zen Habits to Business Insider.

Piense en comer, por ejemplo: cuando se sienta a cenar, es probable que haya comido algo antes; no estás pensando en los colores vibrantes de las verduras en tu plato o la textura esponjosa del arroz. Ya sabes a qué sabe todo, por lo que el pensamiento no se te ocurre mucho al masticar y tragar. Entonces, tu mente divaga sobre lo que sucedió durante tu día, y comienzas a pensar en todo lo que hay en tu lista de tareas pendientes esta semana. Antes de que te des cuenta, miras hacia abajo y tu plato está terminado.

Esa es tu "mente experta" en el trabajo. No está en el momento porque no tiene por qué serlo, es la esencia de "estar allí, hacer eso". Pero, ¿qué pasaría si tratara esa comida como si fuera la primera vez que probaba esos alimentos? Puede inhalar profundamente los aromas o maravillarse con la forma en que los sabores se unen. Incluso puede notar las ranuras decorativas en el mango de su tenedor. Te estás ralentizando para notar cada bocado, y esa es la mente de un principiante. Eso también es una alimentación consciente.

Para practicar, prueba el "Ejercicio Sultana".

En realidad, hay un ejercicio relativamente popular entre la comunidad de atención plena que pone en práctica este concepto utilizando sultanas (también conocidas como pasas). Comenzando con una pasa en su mano, se mueve a través de una lista de control mental que honra sus cinco sentidos y frena efectivamente el proceso de alimentación:

1. ¿Qué aspecto tiene la pasa?
2. ¿Cómo se siente en tu mano?
3. ¿A qué huele?
4. A qué sabe esto? ¿Puede hacer una pausa y notar cómo se siente al masticar lentamente y tragar?

Una vez que lo haya dominado, la mente de los principiantes es una estrategia que se puede aplicar a prácticamente cualquier escenario, momento o incluso estado de ánimo. Babauta señala que también se puede usar en situaciones de ansiedad para que pueda abordar la fuente de su estrés con La curiosidad más que el miedo o la preocupación. Y al final, es una forma muy simple de replantear el concepto de atención plena. (Cualquier cosa es mejor que simplemente sentarse y cerrar los ojos, ¿verdad?)

Si necesita un poco de empuje adicional, el aceite de aromaterapia sin gas de Vitruvi ($ 38) es ideal para aliviar el estrés del día.

Obtenga más consejos sobre la alimentación consciente aquí.