El único entrenamiento que puede literalmente "revertir el envejecimiento" según los científicos

En última instancia, la dieta podría ser más impactante para perder peso, pero no lo tome como una señal para eliminar su rutina de ejercicios por completo. Por el contrario, cada vez más investigaciones para respaldar los beneficios del ejercicio parecen surgir casi a diario: desde dormir más profundamente y mejorar tu estado de ánimo hasta asegurarte de que tu metabolismo está zumbando a la velocidad más alta posible, las razones para el registro Abundan las sesiones regulares de sudor.

Y ahora, podemos agregar efectivamente viajes en el tiempo a esta lista cada vez mayor. Si bien los científicos y los profesionales de la salud física nos han dicho durante años que hacer ejercicio con regularidad puede mantenernos jóvenes, las nuevas investigaciones se centran en el entrenamiento exacto que cumple esta promesa de la manera más eficaz; de hecho, la Clínica Mayo dice que este régimen de aptitud física particular puede "revertirse El proceso de envejecimiento "en conjunto. Sigue leyendo para saber exactamente cómo deberías estar trabajando para la eterna juventud.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es oficialmente la dieta mediterránea de hacer ejercicio: no puede hacer nada malo. Estas ráfagas de ejercicios aeróbicos son rápidas, convenientes y mantienen su metabolismo agitado mucho tiempo después de que completó su entrenamiento, lo que efectivamente significa que está quemando grasa con el mínimo esfuerzo. Y ahora, los científicos pueden confirmar que esta estrategia de entrenamiento también puede revertir el reloj.

Según los científicos de la Clínica Mayo, una nueva investigación demuestra que el HIIT puede revertir algunos aspectos del envejecimiento a nivel celular : la actividad aeróbica esencialmente mejora la forma en que nuestras células producen proteínas, y dado que la síntesis de proteínas disminuida es uno de los signos más adversos del envejecimiento, esto es bastante notable.

"Alentamos a todos a hacer ejercicio con regularidad, pero el mensaje para llevar a casa a los adultos mayores que supervisaron el entrenamiento de alta intensidad es probablemente el mejor, ya que, tanto metabólicamente como a nivel molecular, confiere la mayor cantidad de beneficios", dice K. Sreekumaran Nair, Un endocrinólogo que ayudó a dirigir el estudio.

Pero el estudio descubrió que los beneficios del HIIT apenas se detienen allí: los participantes también mejoraron su salud cardiorrespiratoria, la masa muscular y la sensibilidad a la insulina, así como la expresión genética de sus músculos. Otro punto clave de los científicos es que para mejorar significativamente el tono muscular, es una buena idea agregar también entrenamiento de resistencia a su rutina.

Entonces, tal vez es hora de considerar iniciar un entrenamiento rápido como parte de su régimen antienvejecimiento. Después de todo, solo necesita cuatro minutos.

A continuación, cómo esculpir tu cuerpo en cuatro semanas (no se requiere membresía en el gimnasio).