Este es el mejor momento para ir a dormir, de acuerdo con un especialista

¿Recuerdas los días en que tus padres te hicieron saltar a la cama a las 9 pm, para tu disgusto? Oh, cómo han cambiado las mareas: hoy en día, no solo la mayoría de nosotros queremos irnos a la cama a una hora decente, sino que lograrlo es algo raro y muy codiciado. La hora de acostarse en un mundo adulto significa no dormir cuando realmente está cansado, sino cuando finalmente ha marcado la última lista de tareas pendientes de una milla.

Y, sin embargo, no importa cuán ocupadas estén nuestras vidas, priorizar una hora adecuada para ir a dormir es primordial si realmente quiere frustrar el agotamiento. La psiquiatra Ellen Vora le dice a Mind Body Green que después de un cierto período de tiempo, aunque estamos más cansados ​​que nunca, nuestros cuerpos comenzarán a resistir el sueño. "El hecho es que hay un margen de tiempo cuando tienes sueño", dice ella. "Para la mayoría de nosotros, eso es aproximadamente tres horas después de la puesta del sol, o en algún lugar en el rango de 9 pm a 11:30 pm en nuestras zonas horarias locales. Si avanzamos y nos quedamos por esa ventana, nuestro cuerpo piensa: ¡Oh! "no vamos a dormir aunque estemos cansados; debe haber una buena razón ".

En este punto, el cuerpo entra en modo de supervivencia, produciendo cortisol, la hormona del estrés que nos mantiene conectados (incluso si estamos técnicamente cansados). En otras palabras, permanecer unas horas adicionales para terminar una tarea (o para terminar El último episodio de una serie de Netflix podría significar perder mucho más que solo tres horas de sueño.

Entonces, aunque parezca imposible con su estilo de vida actual, experimentar con esta ventana mágica para dormir puede ayudarlo a encontrar un final al círculo vicioso de agotamiento e insomnio. E incluso si nunca te consideraras una persona de la mañana, tu cuerpo podría agradecerte por levantarte temprano para hacer las cosas en lugar de quedarse hasta tarde.

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Ahora que sabe cuál es el mejor momento para conciliar el sueño, asegúrese de que el resto de sus condiciones de sueño también sean óptimas.