Por eso estás estresado, según un psicólogo de salud clínica

La relajación es más que ver su programa favorito o practicar un deporte con sus amigos durante el fin de semana: implica desactivar activamente su respuesta de estrés de "lucha o huida" activando la "respuesta de relajación" de su cuerpo. Seng señala: "Cuando respiras profundamente, usas un músculo debajo de tus pulmones llamado diafragma para respirar. A menudo les digo a mis pacientes que primero intenten respirar profundamente mientras están acostados boca arriba, lo que ayuda a lograr el movimiento muscular correcto. Cuando respiras adentro, su estómago debería expandirse; cuando exhale, su estómago debería entrar. Su pecho no debería moverse en absoluto. Una vez que obtenga el movimiento muscular correcto hacia abajo, intente reducir la velocidad de la respiración contando. Comience a contar hasta cuatro cuando usted inhala y cuatro cuando exhala. Luego, aumente el número uno por uno hasta que llegue al punto en que su respiración sea lenta y cómoda ". Al parecer, la meditación ha demostrado ser más efectiva que la medicación para el dolor.

Autocuidado

"La estrategia fundamental de autocuidado es aumentar las actividades nutritivas. Para hacer esto, asegúrate de tener una hora tranquila para ti mismo. Siéntate y haz una lista de todas las cosas que hiciste ayer, empezando por levantarte de la cama y cepillarte sus dientes. Será una lista LARGA. Luego, junto a cada elemento, indique si la actividad es nutritiva (cuidarse a sí misma) o se está agotando (quitando recursos a usted mismo). Intente ver si hay una manera de aumentar la la cantidad de tiempo que dedica a actividades nutritivas, y disminuye la cantidad de tiempo que dedica a actividades agotadoras ", explica Seng. Lea nuestro foro abierto sobre lo que realmente significa encontrar "equilibrio".

Biorretroalimentación

"La biorretroalimentación es una forma de tratamiento que lo ayuda a ver a su cuerpo reaccionar al estrés en tiempo real y lo ayuda a usar estrategias de relajación para manejar el estrés de manera efectiva", explica Seng. "La terapia cognitiva conductual es una forma de tratamiento que funciona con la forma en que piensa sobre las situaciones de su vida y aprende a cambiar sus respuestas automáticas. La biorretroalimentación y la relajación se logran mejor con un psicólogo con licencia para ayudarlo a guiarlo a través de estos tratamientos. Un psicólogo también puede "ayuda a usar con éxito las habilidades de relajación y el cuidado personal para reducir el estrés y mejorar los dolores de cabeza. Puedes pedirle a tu médico que te ayude a encontrar el psicólogo que sea adecuado para ti".

Aquí hay más información sobre qué hacer cuando te sientes súper estresado.