Intente esto: un entrenamiento de saltar la cuerda que puede hacer prácticamente en cualquier lugar

Un entrenamiento con cuerda para saltar hace que sea una de las maneras más fáciles de hacer ejercicio por su accesibilidad: literalmente, puede hacerlo en cualquier lugar donde haya espacio, y su eficiencia. "Saltar la cuerda es un héroe desconocido en la categoría de cardio", dice Rob Sulaver, entrenador fundador de Rumble Boxing y fundador de Bandana Training. "Funciona a su velocidad, agilidad, coordinación ojo-mano y motor cardio y puede ser elevado a una intensidad bastante extrema".

Incluso aquellos que nunca antes han saltado a la cuerda pueden entrar en acción. "Comience sin una cuerda para saltar en su mano. Imite el movimiento de la cuerda para saltar y coordine su salto con la cuerda imaginaria", dice Sulaver. "Lo bueno de esto es que puedes practicar de manera sólida sin disminuir la velocidad hasta hacer un lío con una cuerda que te atrapa en los pies".

Otros consejos de él incluyen mantener los hombros relajados, los codos cerca de las costillas y los saltos cortos. "La cuerda para saltar está en las muñecas", dice.

Ah, y asegúrese de que la cuerda de saltar es la longitud correcta. "Pise el centro de la cuerda y tire de los mangos hacia arriba. Deben alcanzar al menos la altura de la axila, dar o tomar algunas pulgadas. A medida que adquiera más experiencia, puede decidir cuál es su longitud preferida", dice.

Con los conceptos básicos que se nos han presentado, le pedimos que analice sus ejercicios de cuerdas para saltar, paso a paso, para que podamos incorporarlos en nuestras rutinas.

Desplácese hacia abajo para ver cuáles tres le brindarán el mejor entrenamiento para todo el cuerpo.

Entrenamiento # 1

45 segundos de saltar la cuerda
15 segundos para la transición
45 segundos de sentadillas de peso corporal
15 segundos para la transición
45 segundos de tomas de tablones
15 segundos para la transición

Usted está configurando su temporizador de intervalo para 45 segundos de ejercicio y 15 segundos de descanso en medio. Sulaver dice que debe comenzar haciendo seis rondas del conjunto anterior. Luego, agregue una ronda cada semana hasta que haya logrado hasta 10 rondas para obtener los mejores resultados.

Entrenamiento # 2

100 saltar la cuerda
Carrera de transporte de 100 yardas (50 yardas, 50 yardas atrás)
100 alpinistas (50 por rodilla)

Cuerda para saltar 80
Carrera de transporte de 100 yardas (igual que arriba)
80 montañistas (40 por rodilla)

60 saltar la cuerda
Carrera de transporte de 100 yardas (igual que arriba)
60 alpinistas

40 cuerda para saltar
Carrera de transporte de 100 yardas (igual que arriba)
40 montañistas

20 cuerdas para saltar
Carrera de transporte de 100 yardas (igual que arriba)
20 alpinistas

Sulaver le dice que cronometre todo el entrenamiento mientras hace esta secuencia. Cada vez que vuelvas a este ejercicio, trata de superar tu tiempo anterior. "Es corto y dulce, pero siempre puedes hacerlo dos veces", dice.

Entrenamiento # 3

Cuerda para saltar 500
Carrera de 1 milla
Cuerda para saltar 400
3/4 millas de carrera
Cuerda para saltar 300
1/2 millas de carrera
200 cuerdas para saltar
1/4 millas de carrera
100 saltar la cuerda

Esto es para aquellos que les gusta correr. Pero incluso Sulaver admite que este es un ejercicio bastante difícil. "No dude en escalar el volumen para que coincida con su nivel de condición física actual", dice.

A continuación, lee los ejercicios de kettlebell para tonificar todo tu cuerpo.