¿Qué es el ejercicio aeróbico y cuánto necesita?

En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es cualquier ejercicio sostenido de baja a alta intensidad que estimula el corazón, los pulmones y la utilización de oxígeno por parte del cuerpo. Si bien el término "aeróbico" (que significa simplemente requerir o pertenecer a oxígeno) ha pasado de moda en los últimos años, sigue siendo el término de referencia dentro de la comunidad médica y es sinónimo del término "cardio".

Una definición casual es que el ejercicio aeróbico es cualquier actividad que hace que tu corazón y tu sangre bombeen. En contraste, el ejercicio anaeróbico se refiere a la actividad física que no estimula el uso de oxígeno de la misma manera, como levantar pesas o correr a corta distancia.

¿Qué tipos de ejercicio aeróbico son los mejores?

Si bien algunas formas de ejercicio aeróbico pueden ser más modernas que otras, no existe una manera "correcta" de hacer cardio. En última instancia, debe seleccionar la actividad aeróbica en función de lo que realmente disfruta, y agregar variedad a su régimen aeróbico puede ser una excelente manera de mantenerse en el camino hacia sus objetivos de acondicionamiento físico. Algunos de los ejercicios aeróbicos más conocidos son correr, montar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y usar la máquina elíptica. Pero también hay formas cardiovasculares de yoga, kayak e incluso ejercicios de baile que son igualmente efectivos.

¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio aeróbico?

Según Gordon Blackburn, PhD, director de rehabilitación cardíaca en la Clínica Cleveland, el ejercicio aeróbico se debe realizar durante 30 a 60 minutos, de tres a cinco veces por semana. Sin embargo, no hay dos personas (o horarios) exactamente iguales, y pasar más tiempo en menos sesiones o menos tiempo en más sesiones parece tener los mismos beneficios para la salud.

La Clínica Mayo afirma: "Las sesiones más largas y menos frecuentes de ejercicio aeróbico no tienen una ventaja clara sobre las sesiones más cortas y más frecuentes de actividad". Y una vez que encuentre algo que ama, los beneficios del ejercicio aeróbico son prácticamente ilimitados, desde una cintura más delgada hasta Aumento de endorfinas.

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