El mejor consejo para cualquier persona que alguna vez haya buscado en Google "Cómo desterrar la hinchazón en 24 horas"

Aunque comúnmente pensamos que la hinchazón es más una molestia que cualquier otra cosa, según la nutricionista holística Kimberly Snyder, la condición es en realidad un problema de salud legítimo y mucho más complejo (tanto en la causa como en el tratamiento) de lo que uno podría suponer. Por lo tanto, si bien ciertos hábitos y ajustes en el estilo de vida definitivamente pueden ayudar a aliviar y prevenir la sensación de que nuestros estómagos se expanden hacia nuestros jeans de talle alto, generalmente hay un problema mayor en el trabajo que probablemente justifica un viaje a un proveedor de atención médica en el que confíe. Dicho esto, casi todo el mundo experimenta hinchazón en un grado u otro en algún momento de su vida, y conocer algunos factores de riesgo (también conocidos como instigadores super sigilosos) sin duda será útil si busca despertarse sintiéndose más ligero y delgado que usted. hizo la noche anterior.

Como explica Snyder, la hinchazón a menudo es causada por uno (o más) de los siguientes: hormonas, indigestión y / o retención de agua. Y mientras que todo lo anterior debe ser investigado por un profesional de la salud (después de todo, podrían estar en juego condiciones más serias como SIBO, IBS o la enfermedad de Crohn), también se pueden manejar con algunos ajustes estratégicos en el estilo de vida. En lo que respecta a la salud y el bienestar, nos mantenemos constantemente escépticos respecto de las soluciones rápidas, pero de acuerdo con los múltiples expertos que consultamos, existen algunos hábitos valiosos que pueden aliviar y posiblemente evitar la hinchazón durante la noche. ¿Curioso acerca de nuestra lista saludable de consejos y trucos? ¡Seguir desplazándose! Le espera una barriga más sana, más feliz y, a su vez, más plana.

1. Hacer amigos con enzimas digestivas

En lo que respecta a mi propia batalla personal contra la hinchazón, la incorporación de una cápsula de enzimas digestivas de alta calidad dos veces al día antes de mis dos comidas más importantes (para mí, el almuerzo y la cena) ha hecho una gran diferencia en reducir mi hinchazón y aplanar mi esfuerzo sin esfuerzo. barriga, y Snyder está de acuerdo. Esencialmente, las enzimas ayudan a la digestión natural de su cuerpo para descomponer mejor los alimentos que consume y para minimizar la indigestión y, a su vez, el exceso de hinchazón y gases. A Snyder le gusta la fórmula anterior de Garden of Life.

2. Evite comer por lo menos dos horas antes de acostarse

No solo comer tarde en la noche ensucia tu ritmo natural "rápido" y potencialmente puede combinar un ritmo circadiano saludable, sino que también puede provocar una hinchazón no deseada. Dejar que su sistema digestivo descanse por un total de 10 a 12 horas cada noche establece su metabolismo (¡y la barriga!) Para el éxito, por lo que no es difícil digerir los alimentos cuando está biológicamente diseñado para que sea más fácil.

3. Intercambiar bebidas heladas por tibias

"Me estremezco cuando veo a personas tomando líquidos helados durante las comidas", dice Snyder. "Esto impedirá el proceso digestivo al diluir los jugos gástricos, como su HCL, y al enfriar su digestión en general en un momento crítico. También diluye las enzimas digestivas que su cuerpo necesita para la digestión efectiva de proteínas, carbohidratos y grasas".

En lugar de eso, Snyder recomienda beber agua tibia o té caliente; solo asegúrate de tomar un sorbo lentamente y de no beber. Además, evite beber durante sus comidas, delegando sorbos a 30 minutos antes y al menos 45 minutos después de que haya terminado su merienda o comida.

4. Priorizar el tiempo para relajarse

No ser portador de malas noticias, pero el estrés (el portador de todas las cosas malas en el mundo del bienestar) también está relacionado con la hinchazón. Tu instinto es una enorme casa de nervios, después de todo.

En un artículo que vimos en Salud, Kristi King, RDN, explica que nuestros niveles de estrés están directamente relacionados con lo que está sucediendo en nuestras entrañas, específicamente, nuestra digestión, una explicación también respaldada por la ciencia, ya que el estrés puede instigar y / o exacerbar. Dolor gastrointestinal, desequilibrios y otros síntomas.

5. Reduzca la velocidad de su ritmo de masticación

Masticar no solo acelerará su metabolismo más lentamente, sí, en realidad, sino que también fomenta una digestión más saludable y, a su vez, menos hinchazón.

"Muchos de nosotros nos apresuramos a comer y nos saltamos una parte importante del proceso digestivo: ¡masticar!" El experto en robos Robyn Youkilis me lo explicó a principios de este año. "Cuando no mastica completamente su comida, crea más trabajo para su barriga, lo que puede resultar en una hinchazón incómoda, gases y otros síntomas digestivos".

6. Consuma un refrigerio rico en potasio antes de acostarse

Pero recuerde mantenerlo por lo menos dos horas antes de acostarse, o simplemente agregue uno de sus alimentos favoritos ricos en potasio a la cena. Según Patricia Raymond, MD, los alimentos ricos en potasio, como los plátanos, los aguacates y las batatas, pueden ayudar a regular la retención de líquidos, lo que también ayudará a controlar, y minimizar, la hinchazón matutina.

7. No carbo-cargue en la cena

O al menos, elija sabiamente, evite los carbohidratos refinados y tenga en cuenta el tamaño de su porción. Raymond también señala que estos tipos de carbohidratos pueden hacer que retengas agua y te sientas hinchado. Por lo tanto, si desea despertarse sintiéndose ligero y magro, busque un carbohidrato que satisfaga, pero que contenga carbohidratos complejos (también conocidos como quemados por más tiempo) como el arroz integral, la quinua o las batatas.

8. Intercambiar sal por las especias

"En la medicina ayurvédica y asiática, el sistema digestivo funciona con el elemento fuego. Por lo tanto, los alimentos y las hierbas que apoyan el calor y la fuerza en esta área son altamente valorados y alentados", explica Snyder. "Algunos de estos incluyen el jengibre, la pimienta de cayena, el limón, la canela, y otros. La sal de mesa es realmente una sal de cloruro de sodio anodina. Está muerta, secada al horno, altamente procesada, y también crea 'grasa falsa', lo que lo hace lucir hinchado y hasta nueve libras más pesado de lo que realmente pesas ".

Sin embargo, Snyder continúa diciendo que además de sustituir la sal de mesa por las especias, pequeñas cantidades de sal de alta calidad que aún conservan minerales traza están bien. Pero una vez más, ella no recomienda ser torpe con tu aspersión.

9. Ponte tu ropa de gimnasio

A pesar de que nuestra inclinación natural podría querer llevarnos a nuestras camas (y no al gimnasio), levantarse y moverse (incluso si es una caminata rápida, de 20 minutos) puede ayudar a aliviar la incomodidad de la hinchazón y ayudar a mejorar su digestión. Dicho esto, si necesita un remedio rápido contra la hinchazón, Bebe Ding, experta en acondicionamiento físico y co-fundadora de CruBox recomienda completar tantas rondas de estos cuatro ejercicios en ocho minutos como sea posible y repetir la rutina dos veces.

Ejercicio uno: 30 rodillas altas (conduzca su rodilla derecha hacia su pecho y cambie a su rodilla izquierda, un pie en el suelo a la vez).

Ejercicio dos: 10 saltos (arranca el suelo con ambos pies tan fuerte como puedas simultáneamente, conduciendo ambas rodillas hacia tu pecho).

Ejercicio tres: 20 bicicletas lentas ab (con la espalda apoyada en el suelo, las manos detrás de la cabeza, tome el codo izquierdo para encontrarse con la rodilla derecha frente a su pecho. Cambie de lado lentamente y asegúrese de extender la parte inferior de la pierna por completo, dos pulgadas por encima del suelo. Cambie a izquierda y derecha aproximadamente cada dos segundos.)

Ejercicio cuatro: 20 bicicletas rápidas ab (acelera tus bicicletas, cambiando a la izquierda y la derecha en un segundo).

A continuación, esto es lo que sucedió cuando trabajé como un modelo de Victoria's Secret.