El entrenador de Jessica Biel comparte sus mejores movimientos para una espalda tonificada

Cuando pensamos en entrenamientos en preparación para un clima más cálido, los movimientos de vagabundos, estómagos, piernas y brazos usualmente son de suma importancia. Si bien la tonificación de estas áreas puede ser su enfoque central al reservar sus sesiones de ClassPass, hay un área clave que debe olvidar: su espalda. Con la variedad de vestidos sin tirantes, trajes de baño y blusas con hombros descubiertos que se usan a menudo en los próximos meses, tendríamos que argumentar que una espalda esculpida es tan valiosa como centrarse en las áreas más obvias de su cuerpo.

Caso en cuestión: Jessica Biel. Si alguna vez hubo una celebridad con una parte superior del cuerpo que nos detenemos y miramos con asombro, es ella. Por lo tanto, alistamos a su entrenador personal, Jason Walsh, para que nos diera algunos consejos sobre cómo conseguir una espalda sin tirantes como la de Jessica. ¡Sigue desplazándote para conocer sus consejos!

Walsh dice que este movimiento es un gran calentamiento para toda la espalda: "Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta, los brazos sobre la cabeza, con las piernas ligeramente extendidas. Levante los brazos, el pecho y las piernas, manténgalos durante cinco segundos y luego repita 8– 10 veces. Descansa un minuto, luego repite tres series ", explica.

"Los pesos muertos reclutan todos los músculos de la espalda y son uno de los mejores ejercicios básicos que puedes hacer. Yo pondría el peso muerto como una prioridad, porque fortalece las caderas para ayudar a estabilizar la columna", dice Walsh. Él sugiere probar un "peso muerto con minas terrestres" (vea el video a continuación), y agrega que la barra puede ser sustituida por una campana de caldera.

"Me gusta usar una postura amplia con los dedos ligeramente puntiagudos, ahuecar la barra con las manos, bajar la barra iniciando con las caderas hacia atrás, doblando la cintura, manteniendo una alta prioridad de una espina neutra hasta el cuello Retroceda levantando el movimiento con la parte superior del torso y pasando las caderas a través y, finalmente, apretando el trasero en la parte superior. Haga cuatro series de 12 repeticiones ", explica.

Walsh dice que este entrenamiento es una excelente manera de apuntar tanto a la espalda como a los brazos. ¿Su truco para elevar tu entrenamiento? Intente tirar hacia arriba en tres posiciones diferentes: 1. Levante todo el camino para que su barbilla pase por encima de la barra. 2. Levante hasta la mitad. 3. Levante un cuarto del camino.

Comience con 15 segundos en la posición uno, luego descanse antes de hacer las posiciones dos y tres. Eventualmente, progrese a hacer las tres posiciones seguidas; luego comienza de nuevo y mantén presionado durante 30 segundos.

Este movimiento apunta al medio trasero, a la parte posterior de los hombros y a los brazos. Dice Walsh: "Tómate con los codos pegados al cuerpo, con los brazos extendidos, las palmas de las manos mirando hacia el piso. Mientras asciendes o remas, gira los brazos de manera que las palmas queden hacia arriba en la parte superior de la fila. Haz tres series de 10 –15 reps. "

"Colóquese de pie con una postura dividida o sentado con una buena postura. Tire de las cuerdas hacia atrás, los codos hacia arriba, hacia la frente durante 15 a 20 repeticiones. Luego, tire de las cuerdas hacia atrás, los codos ligeramente hacia abajo, hacia la barbilla durante 15 a 20 repeticiones Finalmente, tire de las cuerdas hacia atrás, los codos hacia abajo, hacia el esternón durante 15 a 20 repeticiones. Repita tres veces ", dice Walsh.

No olvides mantenerte hidratado durante tu entrenamiento. Nos encantan las botellas de agua Camelbak (£ 12) para hacer el trabajo.

¿Tienes un ejercicio favorito de espalda? Por favor dinos abajo!