Cardiófobos, estos entrenamientos son para ti

Solo recientemente aprendí a gustar correr, tal vez tolerar es la mejor palabra. Pero todavía realmente solo golpeo el pavimento cuando estoy atrapado en la tormenta perfecta de motivación, y no en muchas otras ocasiones. Es aún más raro que llegue a una clase de estilo de campo de entrenamiento. Algunas personas aman la sensación de empujarse al borde absoluto, pero no a mí: me gusta sudar sin sentir que me estoy muriendo. Cardio de alto impacto no es lo mío.

Pero solo he aprendido recientemente que no tiene que ser así. Cuando estuve de lado con un tobillo torcido en noviembre, mi única opción fue un ejercicio repentino de bajo impacto. Para ser sincero, el hecho de que no se me permitiera hacer cardio intenso se sentía como un lado positivo. Una vez que pude caminar sin cojear, me doblé sobre yoga, Pilates, barre y remo ... y me sorprendí cuando me di cuenta de que empecé a sentirme más en forma rápida y fácilmente, sin necesidad de ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Yo, como muchos otros, había sido víctima de la idea errónea de que "bajo impacto" significa "bajos resultados".

"Bajo impacto no significa baja intensidad", explica Justin Norris, cofundador del Método LIT basado en LA, una clase de remo por intervalos que combina ejercicios cardiovasculares de bajo impacto con entrenamiento de resistencia para un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. "El entrenamiento de bajo impacto no solo es un método muy efectivo, sino que también salva sus articulaciones y reduce dramáticamente el riesgo de lesiones", dice.

Y debido a que "bajo impacto" es un término general para cualquier tipo de ejercicio que no implique fuerza directa en las articulaciones y los huesos, hay muchos ejercicios para elegir de acuerdo con sus preferencias y necesidades. Si eres un fanático del cardio, por ejemplo, Spin o natación pueden ser excelentes opciones de bajo impacto para ti. Pero para el resto de nosotros, pensamos que contaríamos algunos entrenamientos de bajo impacto que no están tan centrados en el ejercicio cardiovascular, pero que aún obtendrán resultados importantes.

Remo

Confíe en nosotros: ir completamente en una máquina de remo por solo 20 minutos lo dejará empapado en sudor y agotado de pies a cabeza. Así que nos gusta dividirlo en intervalos, rotando a través de otros ejercicios dinámicos entre los sprints en el remero. (Y hay muchas excelentes clases de remo dirigidas por un instructor, como el Método LIT, que operan en este MO).

Entrenamiento de resistencia

Con solo hacer una tabla, obliga a sus músculos centrales a contraerse contra una fuerza externa (la gravedad), la definición misma del entrenamiento de resistencia, que es increíblemente eficaz para tonificar y desarrollar músculo, si eso es lo que quiere hacer. Las bandas de resistencia también son una forma conveniente y rentable de llevar los ejercicios regulares de peso corporal a un nivel superior. (Nos encanta este conjunto de cuatro bandas de Starwood Sports).

Para caminar

Caminar en cualquier lugar es una manera excelente y factible de tomar en cuenta el cardio, pero caminar en un terreno accidentado con elevación eleva un poco la apuesta inicial. (Las vistas de los asesinos y el espacio mental también son una gran motivación).

Yoga

Los beneficios mentales y físicos del yoga abundan: respirar sudando es mucho más fácil cuando te sientes tan feliz. Y además de desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, puede elegir un método más controlado por cardio si así lo desea. (Un flujo de Vinyasa sudoroso es nuestro destino para un entrenamiento de yoga que te bombee el corazón).

Barre

Si alguna vez sentiste el dolor de una clase de barra al día siguiente, no necesitamos decirte que esos pequeños movimientos de temblor de extremidades ejercen músculos que ni siquiera sabías que tenías y, sin embargo, a menudo puedes irte. La clase parece lo suficientemente presentable como para dirigirse directamente a la oficina si es necesario.

Ciclismo

Incluso un paseo tranquilo por tu vecindario funciona tus quads y hace que tu corazón se acelere. ¿Quieres llevarlo a un nivel superior? Tira en algunas colinas o dirígete a una clase de Spin.

Y probablemente vas a necesitar un nuevo kit de gimnasio ...

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